Vad hindrar dig från att nå dina tränings- eller träningsmål? Är det brist på tid, motivation eller helt enkelt att inte veta vilka övningar man ska göra? Vad du behöver är en anpassad träningsplanerare, men du vet inte bara det ännu - och i slutet av den här guiden ser du varför. Så istället för att slumpmässigt välja övningar eller följa planer som är utformade för någon annans kropp och mål, håller en personlig inställning dig fokuserad och effektiv. I den här guiden visar vi dig 7 anpassade träningsplanerare som du kan börja använda idag för att hålla dig på rätt spår och överensstämma med dina träningsrutiner.
Topp 7 anpassade träningsplanerare för att bygga upp ditt träningsschema
Drömmen
Dreamina är en AI-driven fitnessplanerare som hjälper dig att skapa anpassade övningar eller träningsplaner på några sekunder. Till skillnad från traditionella planerare som tar mycket tid att skapa använder Dreamina avancerade algoritmer (AI) för att förstå din begäran och producera träningsplaner som matchar dina mål, kondition och tillgänglig tid. Så oavsett om du är en upptagen förälder som klämmer in 20-minuters sessioner, en kontorsarbetare med minimal utrustning eller en idrottare för en specifik händelse, anpassar denna AI text-till-bild-generator anpassar sig till din personliga situation och gör själva planen du behöver.
Steg för att skapa personliga planer med Dreaminas AI-träningsplanerare
Vill du skapa en personlig träningsplanerare? Vi visar dig hur du gör det i tre enkla steg. För att komma igång, klicka på länken nedan för att skapa ett gratis konto och följ med:
- STEG 1
- Skriv din uppmaning
När du har loggat in går du till fliken Bildgenerator och klickar på Generera. Inuti generatorn klickar du på den tomma textrutan du ser på den vänstra panelen och börjar skriva din uppmaning. Se till att ta med information om hur du vill att din träningsplan ska se ut och vilken information den ska innehålla.
Du kan till exempel säga: En minimalistisk träningsrutin varje vecka med mjuka beige och bruna toner. Den har sju avsnitt: "mån", "tis", "ons", "tors", "fre", "lör", "sö". Varje avsnitt är i elegant serif-teckensnitt och har ett stort tomt utrymme för textöverlägg.
- STEG 2
- Skapa din träningsplan
Välj sedan en modell för generationen och välj upplösning (standard 1K eller hög 2K). Välj nu önskat bildförhållande (4: 3 rekommenderas här) och tryck på Generera.
- STEG 3
- Ladda ner
Dreaminas AI analyserar din uppmaning och skapar fyra unika anpassade träningsplaner baserat på dina generationsinställningar. Titta igenom de genererade träningsplanerna för att hitta den du gillar mest. Om du ser en design du gillar, klicka på den för att förhandsgranska. Nöjd med slutresultaten? Spara det enkelt på din dator genom att klicka på nedladdningsikonen högst upp i din design.
Upptäck mer AI-magi:
- 1
- Textverktygssats
Dreaminas Lägg till textfunktion låter dig förbättra din träningsplanerare med anpassad typografi. Du kan använda olika teckensnitt, färger och stilar för att lägga till motiverande citat, träningsrutiner eller näringspåminnelser. Med det här verktyget kan du skapa anpassade planer med tydlig, läsbar text som guidar dig genom dina träningspass.
- 2
- Smart inmålning
Byt delar av din träningsplanerare utan att behöva börja om. Klicka på Inpaint, markera sedan platsen och beskriv vad du vill istället. Dreaminas AI blandar sömlöst det nya innehållet, till exempel en etikett, logotyp eller DIY-klistermärke , samtidigt som den övergripande designkonsistensen bibehålls.
- 3
- Kreativ expander
Behöver du mer utrymme för att lägga till ytterligare träningsdetaljer? Expand-funktionen i Dreamina hjälper dig att göra just det. Detta verktyg använder AI för att på ett intelligent sätt utvidga din planerares gränser för att skapa utrymme för extra övningar, anteckningar eller spårningselement. Oavsett om du behöver lägga till en stretchrutin eller måltidsplaneringssektion, bevarar detta verktyg din ursprungliga design samtidigt som du ger dig mer duk att arbeta med.
- 4
- AI-mixer
Kombinera två bilder eller designstilar i en sammanhängande plan med Blend-funktionen i Dreamina. Du kan använda det här kraftfulla verktyget för att slå samman en styrketräningslayout med en kardiospårningsdesign för att skapa en komplett träningsplanerare som täcker flera aspekter av din träningsrutin samtidigt som du bibehåller visuell harmoni.
- 5
- Ett klick bakgrundsborttagare
Extrahera enkelt element från en träningsplanerare för att använda i en annan. Med Ta bort bakgrundsverktyget i Dreamina kan du ta bort bakgrunder från träningsdemonstrationsbilder eller isolera specifika designelement för att integrera i din anpassade träningsplan. Detta sparar tid när du skapar specialiserade träningsplanerare för olika mål eller träningsfaser.
Träningsplanerare
FitnessProgramer.com Workout Planner hjälper dig att skapa anpassade träningsrutiner utan att spendera en krona. Detta onlineverktyg har en enkel design som låter dig göra anpassade träningspass baserat på den utrustning du har tillgång till och dina egna personliga träningsmål. Det finns massor av träningspass att välja mellan, allt från konditionsträning och yoga till styrketräning. Det finns också användbara spårningsverktyg som hjälper dig att hålla koll på dina framsteg över tiden. Det är ett bra val för fitnessentusiaster som vill ge träningen mer struktur.
- Från uppsättningar och reps till vilotider och träningshastighet bestämmer du allt om ditt träningspass
- Vem som helst kan använda den gratis. Detta innebär att du kan göra strukturerade träningsplaner utan att behöva betala en prenumerationsavgift
- Den har olika typer av träning, som styrka, konditionsträning och flexibilitet
- Kräver en internetanslutning eftersom den är webbaserad, vilket begränsar dess användbarhet när du är på gymmet med en dålig signal
- Det finns begränsad feedback från samhället, vilket gör det svårt att mäta långsiktig tillförlitlighet och användarnöjdhet
Pumpad
Med hjälp av AI gör Pumpd personliga träningsplaner som förändras när du blir bättre. Denna innovativa träningsplanerare för gym tittar på din kondition, dina mål och den utrustning du har för att göra träningsplaner som passar dig. Pumpd är nyare på marknaden än några av sina konkurrenter, men det har snabbt blivit populärt tack vare sitt smarta sätt att anpassa träningspass och hålla mycket bra register över framsteg. För fitnessfans som gillar att träna baserat på data gör dess moderna gränssnitt och tekniska integration det till något du kommer att älska.
- Det skapar riktigt anpassade träningspass baserat på dina specifika mål, utrustning och träningsnivå
- Ansluter till dina fitnessspårare för att ge prestandadata i realtid under träningen
- Det håller din rutin fräsch med ett varierat bibliotek som spänner över styrka, konditionsträning och flexibilitetsträning
- Det stör ibland träningen, med vissa användare som rapporterar kraschar under träningspass
- Om du vill ha obegränsade träningsgenerationer och andra viktiga funktioner måste du förbinda dig till en prenumeration
Strongr Fastr
Strongr Fastr är en träningsplanerare för gym som låter dig planera dina måltider och träna allt i en app. Denna app använder AI för att göra träningsplaner för dig baserat på dina mål, matsmak och utrustning. En funktion som gör att detta verktyg sticker ut är att det berättar både hur du tränar och vad du ska äta för att hjälpa dig att nå dina fitnessmål.
- Du kan hantera båda delarna (övningar och bantning) av din fitnessresa i en app, vilket sparar tid.
- Den har keto-, paleo- och veggierecept, liksom andra läckra, för att göra dina måltider intressanta.
- Den har träningsprogram som förändras baserat på din framgång och den utrustning du har tillgång till, till exempel 531 och Strong Curves.
- Ibland kan du stöta på tekniska problem som att appen eller programmet kraschar eller har problem med att ansluta
- En prenumeration behövs för att få tillgång till alla verktyg; den fria versionen låter dig bara planera måltider
JÄVLAR
Med över 12 miljoner användare på alla sina plattformar har JEFIT blivit känt som en tungvikt i träningsspårningsvärlden. Denna träningsplanerare online är främst för styrketräning. Den har verktyg som hjälper dig att planera, hålla reda på dina träningspass och se hur du mår över tiden. JEFIT har både gratis och betalda versioner, så den kan användas av vem som helst, från avslappnade gymbesökare till seriösa lyftare som vill göra sina träningspass mer strukturerade och hålla sig ansvariga.
- Det har ett massivt bibliotek med över 1400 rörelser och HD-demonstrationer som täcker allt från grundläggande hissar till specialutbildning
- Det låter dig övervaka vikter, reps, uppsättningar och kroppsmätningar med visuella diagram som visar dina förbättringar över tiden
- Det finns en aktiv gemenskap som ansluter dig till miljontals användare för att dela träningspass, jämföra framsteg och hitta motivation
- Det kan kännas överväldigande att navigera, särskilt för nybörjare som bara har börjat med fitnessspårning
- Varierande kvalitet på användarskapade rutiner. Det betyder att du måste noggrant utvärdera träningsplaner för samhället innan du följer dem
WorkoutLabs
WorkoutLabs Train sticker ut som en träningsplanerare online som främst skapats för fitnessproffs snarare än enskilda användare. Personliga tränare, gym och yogastudior kan använda denna molnbaserade träningsbyggare för att göra detaljerade, visuella träningsplaner för sina kunder. WorkoutLabs har en enkel layout och ett bibliotek med övningar med illustrationer som gör det enkelt att göra personliga träningsplaner som kan användas online eller skrivas ut. Det är en enkel app som erbjuder kraftfulla verktyg för att hantera kunder och hålla reda på framstegen.
- Dra-och-släpp-designen gör träningsplaner enkla och snabba
- Det låter dig lägga till din logotyp och ditt färgschema i planerna, vilket ger kunderna en polerad märkesupplevelse
- Det har delat kalendrar och framstegsspårning för att se till att kunderna håller sig på rätt spår och är involverade
- Möjligheten att helt anpassa träningspass eller designelement kan vara begränsande för vissa användare.
- Det saknar specialiserade träningsbibliotek för vissa populationer, som prenatala klienter eller sportspecifik träning
Muskel & Styrka
Muscle & Strength är en webbaserad mallplattform för träningsplanerare som erbjuder en robust träningsplanerare online för att skapa personliga gymrutiner. Med sitt omfattande bibliotek med övningar och anpassningsbara träningsmallar kan användare skräddarsy planer efter deras träningsmål, erfarenhetsnivå och tillgänglig utrustning. Plattformen tillhandahåller detaljerade träningsinstruktioner och framstegsspårningsverktyg, alla tillgängliga direkt via en webbläsare. Muscle & Strength är perfekt för gymbesökare som söker en flexibel, webbaserad lösning för att bygga och hantera sina träningsscheman.
- Det är helt webbaserat, vilket ger sömlös åtkomst till träningsplanering och spårning från vilken webbläsare som helst
- Den har en stor träningsdatabas med videohandledning och skriftliga guider för att stödja korrekt form och teknik
- Det erbjuder gratis anpassningsbara träningsplaner och mallar, som passar både nybörjare och avancerade lyftare
- Det saknar direkt integration med bärbara enheter eller fitnessappar, vilket kan begränsa datasynkronisering i realtid för vissa användare
- Gränssnittet, även om det är funktionellt, kan kännas daterat jämfört med modernare plattformar, vilket kan påverka användarupplevelsen
5 Nyckelfaktorer: Vad gör den bästa gymträningsplaneraren
- 1
- Anpassning
De bästa gratis träningsplanerarna anpassar sig till dina specifika mål, kondition och omständigheter. Leta efter planerare som tar hänsyn till din tillgängliga utrustning, tidsbegränsningar och till och med fysiska begränsningar. Den anpassningsnivån gör skillnaden mellan en generisk plan som du snabbt kommer att överge och en som känns utformad speciellt för din kropp och livsstil.
- 2
- Olika övningar
En bra träningsplanerare bör ge dig många olika övningar att välja mellan så att du inte blir uttråkad eller fastnar. De bästa planerarna innehåller olika versioner av varje rörelse, så att du kan byta övningar baserat på dina personliga preferenser eller den utrustning du har tillgång till. Så leta efter planerare som lägger till nya rörelser gradvis medan du fortfarande visar dig rätt sätt att göra var och en.
- 3
- Spåra dina framsteg
Bra träningsplanerare har kraftfulla spårningsverktyg som låter dig se hur mycket du har förbättrat över tiden. Du bör kunna spela in dina vikter, reps och uppsättningar, och du använder också diagram eller plottar för att se dina framsteg. Att se hur långt du har kommit är ett utmärkt sätt att hålla dig igång, särskilt när du känner för att sakta ner (eller mindre motiverad).
- 4
- Användarvänligt gränssnitt
Även den bästa träningsplaneraren är värdelös om du fortfarande har svårt att röra dig. En bra träningsplanerare bör ha lättanvända layouter som gör det enkelt att ställa in och hålla sig till rutiner. Så leta efter webbplatser med rena layouter, enkel navigering och få klick på viktiga funktioner.
- 5
- Integrationsmöjligheter
Dagens fitnessekosystem innehåller flera appar och prylar. De bästa träningsplanerarna fungerar bra med andra appar och enheter, som bärbara datorer som spårar din hjärtfrekvens och återhämtning till näringsappar som kompletterar din träningsplan. När allt är synkroniserat kan du fokusera på dina träningspass istället för att jonglera med en massa verktyg som inte fungerar tillsammans.
Slutsats
Att komma i form kan vara stressande, men att hitta rätt anpassad träningsplanerare kan göra det roligt. Var och en av plattformarna vi tittade på har sina egna styrkor, men Dreaminas AI-drivna metod för att skapa träning gör att den sticker ut. Dreamina kan förstå dina behov och använda den informationen för att skapa personliga planer direkt, till skillnad från traditionella planerare som erbjuder fasta rutiner. Det är det bästa valet för människor som menar allvar med att nå sina fitnessmål. Redo att uppleva riktigt personlig träningsplanering? Prova Dreamina idag och se hur anpassad träningsplanering verkligen ska fungera.
Vanliga frågor
- 1
- Vad är den bästa gratis fitnessplaneraren ?
Det finns många gratis träningsplaner där ute, men FitnessProgramer sticker ut för sitt omfattande träningsbibliotek och anpassningsalternativ utan att behöva betala för någonting. Men gratis planerare har ofta inte tillräckligt med avancerade verktyg eller sätt att göra dem till dina egna. Om du vill ha träningspass som verkligen är anpassade utan kompromisser, ger Dreamina dig gratis krediter varje dag som du kan använda för att göra träningsplaner som är skräddarsydda efter dina unika behov. Och skillnaden är tydlig: istället för generiska mallar får du en träningsmall som gjordes för att passa dina personliga behov och mål. Prova Dreamina idag och upplev riktigt personlig träningsplanering utan premiumprislappen.
- 2
- Kan en AI-träningsplanerare skapa etiketter och lägga till dem i min plan?
Ja, avancerade AI-träningsplanerare kan integrera etiketter och organisatoriska element i dina träningsplaner. Dessa etiketter hjälper till att kategorisera övningar efter muskelgrupp, intensitetsnivå eller träningsfas. Dreamina utmärker sig på detta genom sin text-till-bild-funktion (du hittar den i Dreaminas duk), som du kan använda för att skapa etiketter eller ytterligare föremål som du tycker att din träningsrutin eller plan ska innehålla. Besök Dreamina nu för att skapa vackert organiserade träningsplaner.
- 3
- Hur kan jag uppdatera mitt schema med en en träningsplanerare online ?
Du kommer att kunna ändra ditt schema på de flesta träningsplanerare online genom att redigera träningspass som du redan har skapat, men stegen är olika för varje webbplats. Vissa kräver att du bygger om rutiner från grunden när ditt schema ändras, vilket kan vara irriterande. Dreaminas "Lägg till text" -verktyg gör det enkelt att göra ändringar i ditt schema så att du kan ändra din träningsplan utan att börja om från början. Du kan enkelt lägga till vilodagar, omplanera sessioner eller göra anteckningar om speciella evenemang som resedagar, och din plan kommer fortfarande att se professionell ut. Vad väntar du på? Besök Dreamina nu för att enkelt uppdatera dina träningsplaner.