Apakah yang menghalang anda daripada mencapai matlamat kecergasan atau senaman anda?Adakah kekurangan masa, motivasi, atau hanya tidak tahu latihan apa yang perlu dilakukan?Apa yang anda perlukan ialah perancang senaman tersuai, tetapi anda belum mengetahuinya lagi dan pada penghujung panduan ini, anda akan melihat sebabnya.Oleh itu, daripada memilih latihan secara rawak atau mengikuti rancangan yang direka untuk badan dan matlamat orang lain, pendekatan yang diperibadikan memastikan anda fokus dan cekap.Dalam panduan ini, kami akan menunjukkan kepada anda 7 perancang senaman tersuai yang boleh anda gunakan hari ini untuk kekal di landasan yang betul dan konsisten dengan rutin senaman anda.
7 perancang senaman tersuai teratas untuk membina jadual kecergasan anda
Dreamina
Dreamina ialah perancang kecergasan berkuasa AI, yang membantu anda membuat latihan tersuai atau rancangan kecergasan dalam beberapa saat.Tidak seperti perancang tradisional yang mengambil banyak masa untuk mencipta, Dreamina menggunakan algoritma lanjutan (AI) untuk memahami permintaan anda dan menghasilkan rancangan senaman yang sepadan dengan matlamat anda, tahap kecergasan dan masa yang tersedia.Jadi, sama ada anda seorang ibu bapa yang sibuk dalam sesi 20 minit, pekerja pejabat dengan peralatan minimum atau atlet untuk acara tertentu, penjana teks-ke-imej AI ini menyesuaikan diri dengan situasi peribadi anda dan membuat rancangan yang anda perlukan.
Langkah-langkah untuk membuat rancangan peribadi dengan perancang senaman AI Dreamina
Ingin mencipta perancang senaman yang diperibadikan?Kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukannya dalam 3 langkah mudah.Untuk bermula, klik pautan di bawah untuk membuat akaun percuma dan ikuti:
- LANGKAH 1
- Tulis gesaan anda
Selepas mendaftar masuk, pergi ke tab penjana Imej dan klik pada Jana.Di dalam penjana, klik pada kotak teks kosong yang anda lihat pada panel kiri dan mula menulis gesaan anda.Di sini, pastikan anda memasukkan butiran tentang cara anda mahu rancangan senaman anda dilihat dan maklumat yang perlu terkandung di dalamnya.
Sebagai contoh, anda boleh berkata: Rutin senaman mingguan minimalis dengan warna kuning air dan coklat lembut.Ia mempunyai tujuh bahagian: "Isnin", "Selasa", "Rabu", "Thur", "Jumaat", "Sabtu", "Matahari".Setiap bahagian berada dalam fon serif yang elegan dan mempunyai ruang kosong yang besar untuk tindanan teks.
- LANGKAH 2
- Menjana pelan senaman anda
Seterusnya, pilih model untuk penjanaan dan pilih resolusi (standard 1K atau 2K tinggi).Sekarang, pilih nisbah bidang pilihan anda (4: 3 disyorkan di sini) dan tekan Jana.
- LANGKAH 3
- Muat turun
AI Dreamina akan menganalisis gesaan anda dan mencipta 4 pelan kecergasan tersuai unik berdasarkan tetapan penjanaan anda.Lihat melalui rancangan senaman yang dihasilkan untuk mencari yang paling anda suka.Jika anda melihat reka bentuk yang anda suka, klik padanya untuk pratonton.Gembira dengan keputusan akhir?Simpan dengan mudah pada komputer anda dengan mengklik ikon muat turun di bahagian atas reka bentuk anda.
Temui lebih banyak sihir AI:
- 1
- Kit alat teks
Ciri teks Tambah Dreamina membolehkan anda menambah baik perancang senaman anda dengan tipografi tersuai.Anda boleh menggunakan fon, warna dan gaya yang berbeza untuk menambah petikan motivasi, rutin senaman atau peringatan pemakanan.Dengan alat ini, anda boleh membuat rancangan tersuai dengan teks yang jelas dan boleh dibaca yang membimbing anda melalui sesi senaman anda.
- 2
- Lukisan pintar
Tukar bahagian perancang senaman anda tanpa perlu memulakan semula.Klik pada Inpaint, kemudian serlahkan tempat itu dan terangkan perkara yang anda mahukan.AI Dreamina akan menggabungkan kandungan baharu dengan lancar, seperti label, logo atau pelekat DIY , sambil mengekalkan konsistensi reka bentuk keseluruhan.
- 3
- Pengembang kreatif
Perlukan lebih banyak ruang untuk menambah butiran senaman tambahan?Ciri Kembangkan dalam Dreamina membantu anda melakukan perkara itu.Alat ini menggunakan AI untuk meluaskan sempadan perancang anda secara bijak untuk mewujudkan ruang untuk latihan tambahan, nota atau elemen penjejakan.Sama ada anda perlu menambah rutin regangan atau bahagian perancangan makan, alat ini mengekalkan reka bentuk asal anda sambil memberi anda lebih banyak kanvas untuk digunakan.
- 4
- Pengisar AI
Gabungkan 2 imej atau gaya reka bentuk menjadi satu pelan padu dengan ciri Campuran dalam Dreamina.Anda boleh menggunakan alat berkuasa ini untuk menggabungkan susun atur latihan kekuatan dengan reka bentuk penjejakan kardio untuk mencipta perancang kecergasan lengkap yang merangkumi pelbagai aspek rutin senaman anda sambil mengekalkan keharmonian visual.
- 5
- Penghilang latar belakang satu klik
Ekstrak elemen dengan mudah daripada satu perancang kecergasan untuk digunakan dalam yang lain.Dengan alat Alih keluar latar belakang dalam Dreamina, anda boleh menanggalkan latar belakang daripada imej demonstrasi senaman atau mengasingkan elemen reka bentuk khusus untuk dimasukkan ke dalam pelan senaman tersuai anda.Ini menjimatkan masa anda apabila mencipta perancang kecergasan khusus untuk matlamat atau fasa latihan yang berbeza.
Perancang senaman
Perancang Senaman FitnessProgramer.com membantu anda mencipta rutin kecergasan yang disesuaikan tanpa membelanjakan sepeser pun.Alat dalam talian ini mempunyai reka bentuk mudah yang membolehkan anda membuat senaman tersuai berdasarkan gear yang anda akses dan matlamat kecergasan peribadi anda sendiri.Terdapat banyak latihan untuk dipilih, daripada kardio dan yoga kepada latihan kekuatan.Terdapat juga alat penjejakan yang berguna untuk membantu anda memerhatikan kemajuan anda dari semasa ke semasa.Ia adalah pilihan yang baik untuk peminat kecergasan yang ingin memberikan latihan mereka lebih struktur.
- Daripada set dan ulangan kepada masa rehat dan kelajuan senaman, anda memutuskan segala-galanya tentang senaman anda
- Sesiapa sahaja boleh menggunakannya secara percuma.Ini bermakna anda boleh membuat pelan senaman berstruktur tanpa perlu membayar yuran langganan
- Ia mempunyai pelbagai jenis latihan, seperti kekuatan, kardio, dan fleksibiliti
- Memerlukan sambungan internet kerana ia berasaskan web, yang mengehadkan kegunaannya apabila anda berada di gim dengan isyarat yang lemah
- Terdapat maklum balas komuniti yang terhad, yang menyukarkan untuk mengukur kebolehpercayaan jangka panjang dan kepuasan pengguna
Pam
Dengan bantuan AI, Pumd membuat rancangan senaman yang diperibadikan yang berubah apabila anda semakin cergas.Perancang senaman gim yang inovatif ini melihat tahap kecergasan anda, matlamat anda dan peralatan yang anda ada untuk membuat rancangan senaman yang sesuai untuk anda.Pumd lebih baharu kepada pasaran berbanding beberapa pesaingnya, tetapi ia telah menjadi popular dengan cepat berkat cara pintarnya menyesuaikan senaman dan menyimpan rekod kemajuan yang sangat baik.Bagi peminat kecergasan yang suka berlatih berdasarkan data, antara muka moden dan penyepaduan teknologinya menjadikannya sesuatu yang anda akan suka.
- Ia mencipta senaman yang benar-benar tersuai berdasarkan matlamat, peralatan dan tahap kecergasan khusus anda
- Bersambung dengan penjejak kecergasan anda untuk menyediakan data prestasi masa nyata semasa latihan
- Ia memastikan rutin anda segar dengan perpustakaan yang pelbagai yang merangkumi latihan kekuatan, kardio dan fleksibiliti
- Ia kadangkala mengganggu senaman, dengan sesetengah pengguna melaporkan ranap semasa sesi latihan
- Jika anda mahukan generasi senaman tanpa had dan ciri utama lain, anda perlu komited dengan langganan
Fastr Kuat
Strongr Fastr ialah perancang senaman gim yang membolehkan anda merancang makanan anda dan membuat senaman semuanya dalam satu apl.Apl ini menggunakan AI untuk membuat rancangan senaman untuk anda berdasarkan matlamat, citarasa makanan dan peralatan anda.Satu ciri yang menjadikan alat ini menonjol ialah ia memberitahu anda cara bersenam dan apa yang perlu dimakan untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
- Anda boleh mengendalikan kedua-dua bahagian (senaman & diet) perjalanan kecergasan anda dalam satu apl, yang menjimatkan masa anda.
- Ia mempunyai resipi keto, paleo dan sayur-sayuran, serta resipi lazat lain, untuk menjadikan makanan anda menarik.
- Ia mempunyai program senaman yang berubah berdasarkan kejayaan anda dan peralatan yang anda akses, seperti 531 dan Keluk Kuat.
- Kadangkala anda menghadapi masalah teknikal seperti aplikasi atau program ranap atau menghadapi masalah untuk menyambung
- Langganan diperlukan untuk mendapatkan akses kepada semua alatan; versi percuma hanya membolehkan anda merancang makanan
JEFIT
Dengan lebih 12 juta pengguna merentas semua platformnya, JEFIT telah dikenali sebagai kelas berat dalam dunia penjejakan senaman.Perancang senaman dalam talian ini kebanyakannya untuk latihan kekuatan.Ia mempunyai alatan untuk membantu anda membuat rancangan, menjejaki senaman anda dan melihat prestasi anda dari semasa ke semasa.JEFIT mempunyai kedua-dua versi percuma dan berbayar, jadi ia boleh digunakan oleh sesiapa sahaja, daripada pengunjung gim kasual kepada pengangkat yang serius yang ingin menjadikan senaman mereka lebih tersusun dan bertanggungjawab.
- Ia mempunyai perpustakaan besar dengan lebih 1,400 pergerakan dan demonstrasi HD yang meliputi segala-galanya daripada lif asas kepada latihan khusus
- Ia membolehkan anda memantau pemberat, ulangan, set dan ukuran badan dengan carta visual yang menunjukkan peningkatan anda dari semasa ke semasa
- Terdapat komuniti aktif yang menghubungkan anda dengan berjuta-juta pengguna untuk berkongsi senaman, membandingkan kemajuan dan mencari motivasi
- Ia boleh berasa sangat menggembirakan untuk menavigasi, terutamanya untuk pemula yang baru bermula dengan penjejakan kecergasan
- Pelbagai kualiti rutin buatan pengguna.Ini bermakna anda perlu menilai dengan teliti rancangan senaman komuniti sebelum mengikutinya
WorkoutLabs
WorkoutLabs Kereta Api menonjol sebagai perancang senaman dalam talian terutamanya dicipta untuk profesional kecergasan dan bukannya pengguna individu.Jurulatih peribadi, gimnasium dan studio yoga boleh menggunakan pembina senaman berasaskan awan ini untuk membuat rancangan latihan visual yang terperinci untuk pelanggan mereka.WorkoutLabs mempunyai susun atur yang mudah dan perpustakaan latihan dengan ilustrasi yang memudahkan untuk membuat rancangan senaman peribadi yang boleh digunakan dalam talian atau dicetak.Ia adalah aplikasi mudah yang menawarkan alat yang berkuasa untuk mengurus pelanggan dan menjejaki kemajuan.
- Reka bentuk seret dan lepas menjadikan rancangan senaman mudah dan cepat
- Ia membolehkan anda menambah logo dan skema warna anda pada pelan, memberikan pelanggan pengalaman berjenama yang digilap
- Ia telah berkongsi kalendar dan penjejakan kemajuan untuk memastikan pelanggan kekal di landasan yang betul dan terlibat
- Keupayaan untuk menyesuaikan sepenuhnya latihan atau elemen reka bentuk mungkin terhad bagi sesetengah pengguna.
- Ia tidak mempunyai perpustakaan senaman khusus untuk populasi tertentu, seperti pelanggan pranatal atau latihan khusus sukan
Otot & Kekuatan
Otot & Kekuatan ialah platform templat perancang senaman berasaskan web yang menawarkan perancang senaman dalam talian yang mantap untuk mencipta rutin gim yang diperibadikan.Dengan perpustakaan latihan yang luas dan templat senaman yang boleh disesuaikan, pengguna boleh menyesuaikan rancangan dengan matlamat kecergasan, tahap pengalaman dan peralatan yang tersedia.Platform ini menyediakan arahan latihan terperinci dan alat penjejakan kemajuan, semuanya boleh diakses terus melalui penyemak imbas.Otot & Kekuatan sesuai untuk penonton gim yang mencari penyelesaian berasaskan web yang fleksibel untuk membina dan mengurus jadual kecergasan mereka.
- Ia berasaskan web sepenuhnya, membenarkan akses lancar kepada perancangan dan penjejakan senaman daripada mana-mana pelayar web
- Ia mempunyai pangkalan data latihan yang luas dengan tutorial video dan panduan bertulis untuk menyokong bentuk dan teknik yang betul
- Ia menawarkan pelan senaman disesuaikan percuma dan templat, katering kepada pemula dan pengangkat maju sama
- Ia tidak mempunyai penyepaduan langsung dengan peranti boleh pakai atau apl kecergasan, yang mungkin mengehadkan penyegerakan data masa nyata untuk sesetengah pengguna
- Antara muka, walaupun berfungsi, boleh berasa bertarikh berbanding platform yang lebih moden, yang berpotensi menjejaskan pengalaman pengguna
5 Faktor utama: Perkara yang menjadikan perancang senaman gim terbaik
- 1
- Pemperibadian
Perancang senaman percuma terbaik menyesuaikan diri dengan matlamat khusus anda, tahap kecergasan dan keadaan.Cari perancang yang mempertimbangkan peralatan anda yang tersedia, kekangan masa dan juga batasan fizikal.Tahap penyesuaian itu menjadikan perbezaan antara pelan generik yang akan anda tinggalkan dengan cepat dan pelan yang dirasakan direka khusus untuk badan dan gaya hidup anda.
- 2
- Pelbagai latihan
Perancang senaman yang baik harus memberi anda banyak latihan yang berbeza untuk dipilih supaya anda tidak bosan atau tersekat.Perancang terbaik termasuk versi berbeza bagi setiap pergerakan, jadi anda boleh menukar latihan berdasarkan pilihan peribadi anda atau peralatan yang anda akses.Jadi cari perancang yang menambah pergerakan baharu secara beransur-ansur sambil masih menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk melakukan setiap satu.
- 3
- Menjejaki kemajuan anda
Perancang senaman yang baik mempunyai alat penjejakan yang berkuasa yang membolehkan anda melihat sejauh mana anda telah bertambah baik dari semasa ke semasa.Anda sepatutnya dapat merekodkan pemberat, ulangan dan set anda, dan anda juga menggunakan carta atau plot untuk melihat kemajuan anda.Melihat sejauh mana anda telah pergi ialah cara terbaik untuk mengekalkan diri anda, terutamanya apabila anda berasa ingin perlahan (atau kurang bermotivasi).
- 4
- Antara muka mesra pengguna
Malah perancang senaman terbaik tidak berguna jika anda masih sukar untuk bergerak.Perancang senaman yang baik harus mempunyai reka letak yang mudah digunakan yang menjadikannya mudah untuk disediakan dan berpegang pada rutin.Jadi, cari tapak dengan susun atur yang bersih, navigasi mudah dan beberapa klik pada ciri utama.
- 5
- Keupayaan integrasi
Ekosistem kecergasan hari ini termasuk pelbagai apl dan gajet.Perancang senaman terbaik berfungsi dengan baik dengan apl dan peranti lain, seperti boleh pakai yang menjejaki kadar denyutan jantung dan pemulihan anda kepada apl pemakanan yang melengkapkan pelan senaman anda.Apabila semuanya segerak, anda boleh fokus pada senaman anda dan bukannya menyulap sekumpulan alatan yang tidak berfungsi bersama.
Kesimpulan
Menjadi cergas boleh menjadi tekanan, tetapi mencari perancang senaman tersuai yang betul boleh menjadikannya menyeronokkan.Setiap platform yang kami lihat mempunyai kekuatan tersendiri, tetapi kaedah dikuasakan AI Dreamina untuk penciptaan senaman menjadikannya menonjol.Dreamina boleh memahami keperluan anda dan menggunakan maklumat tersebut untuk membuat rancangan yang diperibadikan serta-merta, tidak seperti perancang tradisional yang menawarkan rutin yang ditetapkan.Ia adalah pilihan terbaik untuk orang yang serius untuk mencapai matlamat kecergasan mereka.Bersedia untuk mengalami perancangan kecergasan yang benar-benar diperibadikan?Cuba Dreamina hari ini dan lihat bagaimana perancangan senaman tersuai sepatutnya berfungsi.
Soalan Lazim
- 1
- Apakah perancang kecergasan percuma terbaik ?
Terdapat banyak rancangan kecergasan percuma di luar sana, tetapi FitnessProgramer menonjol untuk perpustakaan senaman yang luas dan pilihan penyesuaian tanpa perlu membayar apa-apa.Tetapi perancang percuma selalunya tidak mempunyai alat atau cara lanjutan yang mencukupi untuk menjadikannya milik anda sendiri.Jika anda mahukan senaman yang benar-benar disesuaikan tanpa sebarang kompromi, Dreamina memberi anda kredit percuma setiap hari yang boleh anda gunakan untuk membuat rancangan senaman yang disesuaikan dengan keperluan unik anda.Dan perbezaannya adalah jelas: bukannya templat generik, anda mendapat templat senaman yang dibuat untuk memenuhi keperluan dan matlamat peribadi anda.Cuba Dreamina hari ini dan alami perancangan kecergasan yang benar-benar diperibadikan tanpa tanda harga premium.
- 2
- Bolehkah perancang senaman AI membuat label dan menambahkannya pada rancangan saya?
Ya, perancang senaman AI lanjutan boleh memasukkan label dan elemen organisasi ke dalam rancangan kecergasan anda.Label ini membantu mengkategorikan senaman mengikut kumpulan otot, tahap keamatan atau fasa senaman.Dreamina cemerlang dalam hal ini melalui ciri Teks ke imejnya (anda akan menemuinya dalam kanvas Dreamina), yang boleh anda gunakan untuk menjana label atau item tambahan yang anda rasa rutin senaman atau rancangan anda harus mengandungi.Lawati Dreamina sekarang untuk mencipta rancangan senaman yang teratur.
- 3
- Bagaimanakah saya boleh mengemas kini jadual saya dengan n perancang senaman dalam talian ?
Anda akan dapat mengubah jadual anda pada kebanyakan perancang senaman dalam talian dengan mengedit senaman yang telah anda buat, tetapi langkahnya berbeza untuk setiap tapak.Sesetengah memerlukan anda membina semula rutin dari awal apabila jadual anda berubah, yang boleh menjengkelkan.Alat "Tambah teks" Dreamina memudahkan anda membuat perubahan pada jadual anda, supaya anda boleh menukar rancangan senaman anda tanpa bermula dari awal.Anda boleh dengan mudah menambah hari rehat, menjadualkan semula sesi atau membuat nota tentang acara khas seperti hari perjalanan dan rancangan anda masih kelihatan profesional.Jadi, apa tunggu lagi?Lawati Dreamina sekarang untuk mengemas kini rancangan senaman anda dengan mudah.