Điều gì đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu tập thể dục hoặc tập luyện? Đó có phải là thiếu thời gian, động lực, hoặc đơn giản là không biết những bài tập để làm gì? Những gì bạn cần là một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh, nhưng bạn chưa biết nó - và đến cuối hướng dẫn này, bạn sẽ thấy lý do tại sao. Vì vậy, thay vì chọn ngẫu nhiên các bài tập hoặc theo kế hoạch được thiết kế cho cơ thể và mục tiêu của người khác, một cách tiếp cận được cá nhân hóa giúp bạn tập trung và hiệu quả. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 7 kế hoạch tập luyện tùy chỉnh mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay hôm nay để đi đúng hướng và phù hợp với thói quen tập luyện của bạn.
7 nhà lập kế hoạch tập luyện tùy chỉnh hàng đầu để xây dựng lịch trình tập thể dục của bạn
Dreamina
Dreamina là một công cụ lập kế hoạch thể dục được hỗ trợ bởi AI, giúp bạn tạo các bài tập tùy chỉnh hoặc kế hoạch tập thể dục trong vài giây. Không giống như các nhà lập kế hoạch truyền thống mất nhiều thời gian để tạo, Dreamina sử dụng các thuật toán nâng cao (AI) để nắm bắt yêu cầu của bạn và đưa ra các kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu, mức độ thể lực và thời gian có sẵn của bạn. Vì vậy, cho dù bạn là một phụ huynh bận rộn trong các phiên 20 phút, một nhân viên văn phòng với thiết bị tối thiểu hoặc một vận động viên cho một sự kiện cụ thể, trình tạo văn bản thành hình ảnh AI này thích nghi với tình huống cá nhân của bạn và thực hiện kế hoạch bạn cần.
Các bước để tạo kế hoạch cá nhân hóa với kế hoạch tập luyện AI của Dreamina
Bạn muốn tạo một kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện trong 3 bước đơn giản. Để bắt đầu, hãy nhấp vào liên kết bên dưới để tạo tài khoản miễn phí và làm theo:
- BƯỚC 1
- Viết lời nhắc của bạn
Sau khi đăng nhập, hãy chuyển đến tab Trình tạo hình ảnh và nhấp vào Tạo. Bên trong trình tạo, nhấp vào hộp văn bản trống mà bạn nhìn thấy trên bảng điều khiển bên trái và bắt đầu viết lời nhắc của bạn. Tại đây, hãy đảm bảo bao gồm chi tiết về kế hoạch tập luyện của bạn trông như thế nào và thông tin nào cần chứa.
Ví dụ, bạn có thể nói: Một thói quen tập luyện hàng tuần tối giản với tông màu be và nâu mềm mại. Nó có bảy phần: "Thứ Hai", "Thứ Ba", "Thứ Tư", "Thur", "Thứ Sáu", "Thứ Bảy", "Mặt Trời". Mỗi phần có phông chữ serif thanh lịch và có một khoảng trống lớn cho lớp phủ văn bản.
- BƯỚC 2
- Tạo kế hoạch tập luyện của bạn
Tiếp theo, chọn một mô hình cho thế hệ và chọn độ phân giải (tiêu chuẩn 1K hoặc cao 2K). Bây giờ, chọn tỷ lệ khung hình ưa thích của bạn (4: 3 được đề xuất ở đây) và nhấn Tạo.
- BƯỚC 3
- Tải về
AI của Dreamina sẽ phân tích lời nhắc của bạn và tạo ra 4 kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh độc đáo dựa trên cài đặt thế hệ của bạn. Xem qua các kế hoạch tập luyện được tạo ra để tìm ra kế hoạch bạn thích nhất. Nếu bạn thấy một thiết kế bạn thích, hãy nhấp vào nó để xem trước. Hạnh phúc với kết quả cuối cùng? Dễ dàng lưu nó trên máy tính của bạn bằng cách nhấp vào biểu tượng tải xuống ở đầu thiết kế của bạn.
Khám phá thêm phép thuật AI:
- 1
- Bộ công cụ văn bản
Tính năng Thêm văn bản của Dreamina cho phép bạn cải thiện kế hoạch tập luyện của mình với kiểu chữ tùy chỉnh. Bạn có thể sử dụng phông chữ, màu sắc và phong cách khác nhau để thêm trích dẫn động lực, thói quen tập thể dục hoặc nhắc nhở dinh dưỡng. Với công cụ này, bạn có thể tạo các kế hoạch tùy chỉnh với văn bản rõ ràng, dễ đọc để hướng dẫn bạn qua các buổi tập luyện.
- 2
- Vẽ tranh thông minh
Thay đổi các phần của kế hoạch tập luyện của bạn mà không cần phải bắt đầu lại. Nhấp vào Inpaint, sau đó đánh dấu vị trí và mô tả những gì bạn muốn thay thế. AI của Dreamina sẽ kết hợp liền mạch nội dung mới, chẳng hạn như nhãn, logo hoặc nhãn dán DIY , trong khi vẫn duy trì tính nhất quán thiết kế tổng thể.
- 3
- Bộ mở rộng sáng tạo
Cần thêm không gian để thêm chi tiết tập luyện bổ sung? Tính năng Mở rộng trong Dreamina giúp bạn làm điều đó. Công cụ này sử dụng AI để mở rộng ranh giới của người lập kế hoạch một cách thông minh để tạo chỗ cho các bài tập, ghi chú hoặc các yếu tố theo dõi bổ sung. Cho dù bạn cần thêm một thói quen kéo dài hoặc phần lập kế hoạch bữa ăn, công cụ này vẫn giữ nguyên thiết kế ban đầu của bạn trong khi cung cấp cho bạn nhiều canvas hơn để làm việc.
- 4
- Máy xay sinh tố AI
Kết hợp 2 hình ảnh hoặc phong cách thiết kế thành một kế hoạch gắn kết với tính năng Blend trong Dreamina. Bạn có thể sử dụng công cụ mạnh mẽ này để hợp nhất bố cục tập luyện sức mạnh với thiết kế theo dõi tim mạch để tạo ra một kế hoạch tập thể dục hoàn chỉnh bao gồm nhiều khía cạnh của thói quen tập luyện của bạn trong khi vẫn duy trì sự hài hòa về hình ảnh.
- 5
- Xóa nền bằng một cú nhấp chuột
Dễ dàng trích xuất các yếu tố từ một kế hoạch thể dục để sử dụng trong một kế hoạch khác. Với công cụ Xóa nền trong Dreamina, bạn có thể xóa nền khỏi hình ảnh trình diễn bài tập hoặc tách các yếu tố thiết kế cụ thể để kết hợp vào kế hoạch tập luyện tùy chỉnh của mình. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian khi tạo các kế hoạch tập thể dục chuyên biệt cho các mục tiêu hoặc giai đoạn tập luyện khác nhau.
Kế hoạch tập luyện
Kế hoạch tập luyện của FitnessProgramer.com giúp bạn tạo ra các thói quen tập thể dục tùy chỉnh mà không tốn một xu. Công cụ trực tuyến này có thiết kế đơn giản cho phép bạn thực hiện các bài tập tùy chỉnh dựa trên thiết bị bạn có quyền truy cập và mục tiêu thể dục cá nhân của riêng bạn. Có rất nhiều bài tập để bạn lựa chọn, từ tim mạch và yoga đến rèn luyện sức mạnh. Ngoài ra còn có các công cụ theo dõi hữu ích để giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian. Đó là một lựa chọn tốt cho những người đam mê thể dục, những người muốn cung cấp cho tập luyện của họ nhiều cấu trúc hơn.
- Từ bộ và đại diện đến thời gian nghỉ ngơi và tốc độ tập thể dục, bạn quyết định mọi thứ về quá trình tập luyện của mình
- Bất cứ ai cũng có thể sử dụng nó miễn phí. Điều này có nghĩa là bạn có thể lập kế hoạch tập thể dục có cấu trúc mà không phải trả phí đăng ký
- Nó có các loại hình đào tạo khác nhau, như sức mạnh, tim mạch và tính linh hoạt
- Yêu cầu kết nối internet vì nó dựa trên web, điều này hạn chế tính hữu dụng của nó khi bạn ở phòng tập thể dục với tín hiệu kém
- Phản hồi của cộng đồng hạn chế, điều này gây khó khăn cho việc đánh giá độ tin cậy lâu dài và sự hài lòng của người dùng
Bơm
Với sự trợ giúp của AI, Pumpd thực hiện các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa thay đổi khi bạn trở nên phù hợp hơn. Kế hoạch tập luyện trong phòng tập thể dục sáng tạo này xem xét mức độ thể chất, mục tiêu của bạn và thiết bị bạn có để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn. Pumpd mới hơn trên thị trường so với một số đối thủ cạnh tranh, nhưng nó đã nhanh chóng trở nên phổ biến nhờ cách tùy chỉnh tập luyện thông minh và lưu giữ hồ sơ tiến độ rất tốt. Đối với những người hâm mộ thể dục thích tập luyện dựa trên dữ liệu, giao diện hiện đại và tích hợp công nghệ của nó khiến nó trở thành thứ mà bạn yêu thích.
- Nó tạo ra các bài tập thực sự tùy chỉnh dựa trên mục tiêu, thiết bị và mức độ thể dục cụ thể của bạn
- Kết nối với trình theo dõi thể dục của bạn để cung cấp dữ liệu hiệu suất thời gian thực trong quá trình tập luyện
- Nó giữ cho thói quen của bạn luôn mới mẻ với một thư viện đa dạng bao gồm rèn luyện sức mạnh, tim mạch và tính linh hoạt
- Nó đôi khi làm gián đoạn việc tập luyện, với một số người dùng báo cáo sự cố trong các buổi tập
- Nếu bạn muốn các thế hệ tập luyện không giới hạn và các tính năng chính khác, bạn sẽ cần phải cam kết đăng ký
Mạnh mẽ nhanh
Strongr Fastr là một kế hoạch tập thể dục cho phép bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình và tập luyện tất cả trong một ứng dụng. Ứng dụng này sử dụng AI để lập kế hoạch tập luyện cho bạn dựa trên mục tiêu, khẩu vị thực phẩm và thiết bị của bạn. Một tính năng làm cho công cụ này nổi bật là nó cho bạn biết cả cách tập thể dục và ăn gì để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.
- Bạn có thể xử lý cả hai phần (bài tập và ăn kiêng) trong hành trình tập thể dục của mình trong một ứng dụng, giúp bạn tiết kiệm thời gian.
- Nó có các công thức nấu ăn keto, paleo và rau, cũng như các công thức ngon khác, để làm cho bữa ăn của bạn trở nên thú vị.
- Nó có các chương trình tập luyện thay đổi dựa trên thành công của bạn và thiết bị bạn có quyền truy cập, chẳng hạn như 531 và Strong Curves.
- Đôi khi bạn có thể gặp sự cố kỹ thuật như ứng dụng hoặc chương trình bị lỗi hoặc gặp sự cố khi kết nối
- Cần đăng ký để có quyền truy cập vào tất cả các công cụ; phiên bản miễn phí chỉ cho phép bạn lên kế hoạch cho bữa ăn
JEFIT
Với hơn 12 triệu người dùng trên tất cả các nền tảng của mình, JEFIT đã được biết đến như một đối thủ nặng ký trong thế giới theo dõi tập luyện. Kế hoạch tập luyện trực tuyến này chủ yếu là để rèn luyện sức mạnh. Nó có các công cụ để giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi các bài tập của bạn và xem bạn đang làm như thế nào theo thời gian. JEFIT có cả phiên bản miễn phí và trả phí, vì vậy nó có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai, từ những người tập thể dục bình thường đến những người tập thể dục nghiêm túc, những người muốn làm cho việc tập luyện của họ có cấu trúc hơn và tự chịu trách nhiệm.
- Nó có một thư viện đồ sộ với hơn 1.400 chuyển động và trình diễn HD bao gồm mọi thứ, từ thang máy cơ bản đến đào tạo chuyên biệt
- Nó cho phép bạn theo dõi trọng lượng, đại diện, bộ và số đo cơ thể với biểu đồ trực quan cho thấy sự cải thiện của bạn theo thời gian
- Có một cộng đồng tích cực kết nối bạn với hàng triệu người dùng để chia sẻ tập luyện, so sánh tiến độ và tìm động lực
- Nó có thể cảm thấy quá sức để điều hướng, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu mới bắt đầu với theo dõi thể dục
- Thay đổi chất lượng của các quy trình do người dùng tạo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải đánh giá cẩn thận các kế hoạch tập luyện cộng đồng trước khi làm theo chúng
Phòng thí nghiệm tập luyện
WorkoutLabs Train nổi bật như một công cụ lập kế hoạch tập thể dục trực tuyến chủ yếu được tạo ra cho các chuyên gia thể dục hơn là người dùng cá nhân. Huấn luyện viên cá nhân, phòng tập thể dục và phòng tập yoga có thể sử dụng trình tạo tập luyện dựa trên đám mây này để lập kế hoạch đào tạo chi tiết, trực quan cho khách hàng của họ. WorkoutLabs có bố cục đơn giản và thư viện các bài tập với hình minh họa giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa có thể được sử dụng trực tuyến hoặc in ra. Đây là một ứng dụng đơn giản cung cấp các công cụ mạnh mẽ để quản lý khách hàng và theo dõi tiến độ.
- Thiết kế kéo và thả của nó giúp kế hoạch tập luyện dễ dàng và nhanh chóng
- Nó cho phép bạn thêm logo và bảng màu của mình vào các kế hoạch, mang đến cho khách hàng trải nghiệm có thương hiệu, bóng bẩy
- Nó đã chia sẻ lịch và theo dõi tiến độ để đảm bảo khách hàng luôn đi đúng hướng và tham gia
- Khả năng tùy chỉnh hoàn toàn các bài tập hoặc các yếu tố thiết kế có thể bị hạn chế đối với một số người dùng.
- Nó thiếu các thư viện tập thể dục chuyên biệt cho một số quần thể nhất định, như khách hàng trước khi sinh hoặc đào tạo dành riêng cho thể thao
Cơ bắp & Sức mạnh
Muscle & Strength là một nền tảng mẫu kế hoạch tập luyện dựa trên web cung cấp một kế hoạch tập luyện trực tuyến mạnh mẽ để tạo thói quen tập thể dục được cá nhân hóa. Với thư viện bài tập phong phú và các mẫu tập luyện có thể tùy chỉnh, người dùng có thể điều chỉnh kế hoạch phù hợp với mục tiêu thể dục, mức độ kinh nghiệm và thiết bị sẵn có của họ. Nền tảng cung cấp hướng dẫn tập thể dục chi tiết và các công cụ theo dõi tiến độ, tất cả đều có thể truy cập trực tiếp thông qua trình duyệt. Muscle & Strength hoàn hảo cho những người tập gym đang tìm kiếm một giải pháp linh hoạt, dựa trên web để xây dựng và quản lý lịch tập thể dục của họ.
- Nó hoàn toàn dựa trên web, cho phép truy cập liền mạch vào kế hoạch tập luyện và theo dõi từ bất kỳ trình duyệt web nào
- Nó có một cơ sở dữ liệu bài tập rộng lớn với các video hướng dẫn và hướng dẫn bằng văn bản để hỗ trợ hình thức và kỹ thuật phù hợp
- Nó cung cấp các kế hoạch và mẫu tập luyện có thể tùy chỉnh miễn phí, phục vụ cho người mới bắt đầu cũng như người nâng cao
- Nó thiếu tích hợp trực tiếp với các thiết bị đeo được hoặc ứng dụng thể dục, điều này có thể hạn chế đồng bộ hóa dữ liệu thời gian thực đối với một số người dùng
- Giao diện, trong khi chức năng, có thể cảm thấy lỗi thời so với các nền tảng hiện đại hơn, có khả năng ảnh hưởng đến trải nghiệm người dùng
5 yếu tố chính: Điều gì tạo nên kế hoạch tập gym tốt nhất
- 1
- Cá nhân hóa
Các nhà lập kế hoạch tập luyện miễn phí tốt nhất thích ứng với các mục tiêu cụ thể, mức độ thể lực và hoàn cảnh của bạn. Hãy tìm những người lập kế hoạch xem xét thiết bị sẵn có của bạn, hạn chế về thời gian và thậm chí cả những hạn chế về thể chất. Mức độ tùy chỉnh đó tạo ra sự khác biệt giữa một kế hoạch chung mà bạn sẽ nhanh chóng từ bỏ và một kế hoạch được thiết kế đặc biệt cho cơ thể và lối sống của bạn.
- 2
- Các bài tập đa dạng
Một kế hoạch tập luyện tốt sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều bài tập khác nhau để lựa chọn để bạn không cảm thấy buồn chán hoặc bế tắc. Các nhà lập kế hoạch tốt nhất bao gồm các phiên bản khác nhau của mỗi chuyển động, vì vậy bạn có thể chuyển đổi các bài tập dựa trên sở thích cá nhân của bạn hoặc thiết bị bạn có quyền truy cập. Vì vậy, hãy tìm những người lập kế hoạch bổ sung dần dần các chuyển động mới trong khi vẫn chỉ cho bạn cách thực hiện đúng từng bước.
- 3
- Theo dõi sự tiến bộ của bạn
Kế hoạch tập luyện tốt có các công cụ theo dõi mạnh mẽ cho phép bạn xem bạn đã cải thiện bao nhiêu theo thời gian. Bạn sẽ có thể ghi lại trọng lượng, số lần lặp lại và số lần đặt, đồng thời bạn cũng sử dụng biểu đồ hoặc biểu đồ để xem tiến trình của mình. Nhìn thấy bạn đã đi được bao xa là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân tiếp tục, đặc biệt là khi bạn cảm thấy muốn chậm lại (hoặc ít động lực hơn).
- 4
- Giao diện thân thiện với người dùng
Ngay cả kế hoạch tập luyện tốt nhất cũng vô dụng nếu bạn vẫn cảm thấy khó di chuyển. Một kế hoạch tập luyện tốt nên có bố cục dễ sử dụng giúp bạn dễ dàng thiết lập và tuân thủ các thói quen. Vì vậy, hãy tìm các trang web có bố cục rõ ràng, điều hướng dễ dàng và vài cú nhấp chuột vào các tính năng chính.
- 5
- Khả năng tích hợp
Hệ sinh thái thể dục ngày nay bao gồm nhiều ứng dụng và tiện ích. Các nhà lập kế hoạch tập luyện tốt nhất hoạt động tốt với các ứng dụng và thiết bị khác, như thiết bị đeo được theo dõi nhịp tim của bạn và phục hồi các ứng dụng dinh dưỡng bổ sung cho kế hoạch tập luyện của bạn. Khi mọi thứ đồng bộ, bạn có thể tập trung vào việc tập luyện của mình thay vì tung hứng một loạt các công cụ không hoạt động cùng nhau.
Kết luận
Tập thể dục có thể gây căng thẳng, nhưng việc tìm ra kế hoạch tập luyện tùy chỉnh phù hợp có thể khiến nó trở nên thú vị. Mỗi nền tảng chúng tôi đã xem xét đều có những điểm mạnh riêng, nhưng phương pháp hỗ trợ AI của Dreamina để tạo ra tập luyện làm cho nó nổi bật. Dreamina có thể hiểu nhu cầu của bạn và sử dụng thông tin đó để tạo các kế hoạch được cá nhân hóa ngay lập tức, không giống như các nhà lập kế hoạch truyền thống cung cấp các quy trình đã định. Đó là sự lựa chọn tốt nhất cho những người nghiêm túc trong việc đạt được mục tiêu thể dục của họ. Sẵn sàng để trải nghiệm kế hoạch tập thể dục thực sự cá nhân? Hãy thử Dreamina ngay hôm nay và xem kế hoạch tập luyện tùy chỉnh sẽ thực sự hoạt động như thế nào.
Câu Hỏi Thường Gặp
- 1
- Kế hoạch tập thể dục miễn phí tốt nhất là gì ?
Có rất nhiều kế hoạch tập thể dục miễn phí ngoài kia, nhưng FitnessProgramming er nổi bật với thư viện tập thể dục mở rộng và các tùy chọn tùy chỉnh mà không phải trả bất cứ thứ gì. Nhưng các nhà lập kế hoạch miễn phí thường không có đủ công cụ hoặc cách nâng cao để biến chúng thành của riêng bạn. Nếu bạn muốn tập luyện thực sự được tùy chỉnh mà không có bất kỳ sự thỏa hiệp nào, Dreamina cung cấp cho bạn các khoản tín dụng miễn phí mỗi ngày mà bạn có thể sử dụng để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu riêng của bạn. Và sự khác biệt rất rõ ràng: thay vì các mẫu chung, bạn nhận được một mẫu tập luyện được tạo ra để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Hãy thử Dreamina ngay hôm nay và trải nghiệm kế hoạch tập thể dục thực sự được cá nhân hóa mà không cần thẻ giá cao cấp.
- 2
- Một kế hoạch tập luyện AI tạo nhãn và thêm chúng vào kế hoạch của tôi không?
Có, các nhà lập kế hoạch tập luyện AI tiên tiến có thể kết hợp nhãn và các yếu tố tổ chức vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Các nhãn này giúp phân loại các bài tập theo nhóm cơ, mức cường độ hoặc giai đoạn tập luyện. Dreamina vượt trội về điều này thông qua tính năng Text to image (bạn sẽ tìm thấy nó trong canvas của Dreamina), bạn có thể sử dụng để tạo nhãn hoặc các mục bổ sung mà bạn cảm thấy thói quen tập luyện hoặc kế hoạch của mình nên chứa. Ghé thăm Dreamina ngay bây giờ để tạo các kế hoạch tập luyện được tổ chức đẹp mắt.
- 3
- Làm thế nào tôi có thể cập nhật lịch trình của tôi với một n kế hoạch tập thể dục trực tuyến ?
Bạn sẽ có thể thay đổi lịch trình của mình trên hầu hết các công cụ lập kế hoạch tập thể dục trực tuyến bằng cách chỉnh sửa các bài tập mà bạn đã tạo, nhưng các bước khác nhau cho mỗi trang web. Một số yêu cầu bạn xây dựng lại thói quen từ đầu khi lịch trình của bạn thay đổi, điều này có thể gây khó chịu. Công cụ "Thêm văn bản" của Dreamina giúp bạn dễ dàng thay đổi lịch trình của mình, vì vậy bạn có thể thay đổi kế hoạch tập luyện của mình mà không cần bắt đầu lại từ đầu. Bạn có thể dễ dàng thêm ngày nghỉ, lên lịch lại hoặc ghi chú về các sự kiện đặc biệt như ngày du lịch và kế hoạch của bạn sẽ vẫn trông chuyên nghiệp. Vì vậy, những gì bạn đang chờ đợi? Truy cập Dreamina ngay bây giờ để cập nhật kế hoạch tập luyện của bạn một cách dễ dàng.