Free Workout Planner Maker: Thiết kế kế kế hoạch tùy chỉnh thúc đẩy kết quả

Xem là đạt được: Người tạo kế hoạch đào tạo tác động như thế nào đến hành trình tập thể dục

Khi nói đến việc lấy lại vóc dáng, động lực thị giác là chìa khóa. Có một chương trình tập thể dục được xác định rõ ràng trước mặt bạn làm cho mục tiêu của bạn có vẻ thực tế hơn và có thể đạt được. Khả năng duy trì thói quen của bạn được tăng cường nhiều nhờ cam kết tâm lý được thúc đẩy bởi sự củng cố thị giác này. Để giúp bạn duy trì động lực trong mỗi ngày nghỉ ngơi và nghỉ ngơi, người tạo kế hoạch thể dục AI đột phá của Dreamina biến thời gian biểu tập luyện chung thành kế hoạch thực tế, hấp dẫn về mặt thẩm mỹ. Chỉ trong vài phút ngắn ngủi, bạn có thể lập một kế hoạch tập luyện tuyệt vời với Dreamina mà bạn sẽ rất hào hứng khi hoàn thành.

Gặp gỡ huấn luyện viên thể dục kỹ thuật số của bạn: Người tạo kế hoạch tập thể dục của Dreamina

Dreamina là một nhà sản xuất kế hoạch tập luyện tiên tiến được hỗ trợ bởi AI, biến các ý tưởng thể dục của bạn thành các kế hoạch được cá nhân hóa, được thực hiện đúng cách. Nó không sử dụng các mẫu được tạo sẵn cứng nhắc; thay vào đó, nó tạo ra các kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh dựa trên các hướng dẫn cụ thể của bạn. Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, xây dựng cơ bắp, tập luyện cho một cuộc chạy marathon hay trở nên linh hoạt hơn, hãy cho Dreamina một vài giây và nó sẽ trở lại với một kế hoạch sẵn sàng sử dụng. Với trình tạo văn bản thành hình ảnh , mọi người đều có khả năng tạo ra các kế hoạch thúc đẩy trực quan và phù hợp với nhu cầu chính xác.

Các bước để tạo kế hoạch tập luyện với Dreamina

Bạn đã sẵn sàng để xây dựng thói quen tập luyện cá nhân của bạn? Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Chỉ với ba bước đơn giản, bạn có thể tạo một kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh trong vài phút. Để đảm bảo bạn làm theo đúng các bước, hãy nhấp vào liên kết bên dưới để nhận tài khoản Dreamina miễn phí của bạn và làm theo:

BƯỚC 1
1. Viết lời nhắc của bạn

Khi bạn đã đăng nhập, hãy điều hướng đến phần Trình tạo hình ảnh và nhấp vào Tạo để mở trình tạo AI. Sau khi tải trang, bạn sẽ thấy một hộp văn bản ở bên trái. Nhập mô tả chi tiết về thói quen tập luyện của bạn. Giải thích cách bạn muốn nó trông như thế nào, kiểu dáng và màu sắc cũng như các phần bạn muốn xuất hiện. (Hãy nhớ sử dụng nút "T" để vẽ văn bản trên hình ảnh theo cách mong muốn.)

Ví dụ, bạn có thể thử một lời nhắc như: Tạo một "Quy trình tập luyện" thanh lịch trong một bảng màu trung tính, mềm mại. Chỉ bao gồm 7 phần trống có nhãn: "Thứ Hai", "Thứ Ba", "Thứ Tư", "Thứ Năm", "Thứ Sáu", "Thứ Bảy" và "Chủ Nhật". Thêm các thiết kế hình tròn trừu tượng tinh tế xung quanh các cạnh để tạo nét hiện đại.

BƯỚC 2
1. Tạo kế hoạch của bạn kế hoạch

Sau khi nhập lời nhắc, cuộn xuống để định cấu hình cài đặt tạo. Chọn một mô hình từ trình đơn thả xuống, sau đó chọn tiêu chuẩn độ phân giải bạn muốn. Tiếp theo, chọn tỷ lệ khung hình ưa thích của bạn (hình vuông hoạt động tốt cho các nhà lập kế hoạch có thể in được, trong khi hình dọc là lý tưởng để xem trên thiết bị di động), sau đó nhấp vào "Tạo" để tạo kế hoạch tập luyện của bạn.

BƯỚC 3
1. Tải về

Sau một vài giây, Dreamina sẽ tạo ra bốn kế hoạch tập luyện độc đáo dựa trên mô tả của bạn. Nhấp vào bất kỳ ai để xem đầy đủ, sau đó khi bạn tìm thấy người mình thích nhất, hãy nhấn nút Tải xuống ở góc trên cùng bên trái để tải xuống máy tính của bạn.

Ngoài những điều cơ bản: Tăng cường kế hoạch tập thể dục của bạn với các công cụ AI

1
1. Bộ công cụ văn bản

Với công cụ "Thêm văn bản" của Dreamina, bạn có thể biến lịch trình tập luyện của mình từ một lịch trình đơn giản thành một lịch trình phù hợp với nhu cầu của bạn. Với công cụ này, bạn có thể thêm các trích dẫn động lực, kế hoạch tập luyện và lời nhắc về mục tiêu của mình ngay trong kế hoạch của mình. AI thông minh thêm văn bản phù hợp với phong cách và mục tiêu thiết kế của bạn. Công cụ Thêm văn bản đảm bảo rằng kế hoạch tập thể dục của bạn cho bạn biết chính xác những gì bạn cần biết để đi đúng hướng.

2
1. Nâng cấp HD

Kế hoạch tập thể dục sẽ không bao giờ bị mờ nữa. Công cụ nâng cấp HD trong Dreamina có thể biến các thiết kế với độ phân giải bình thường thành các mẫu siêu rõ nét trông tuyệt vời trên màn hình hoặc khi được in ra cho túi tập thể dục của bạn. Cải tiến này giúp bạn dễ dàng đọc ngay cả những chi tiết nhỏ nhất, như số theo dõi cho các phép đo và ghi chú biểu mẫu bài tập.

3
1. Tranh ma thuật

Bạn có cần thay đổi bất cứ điều gì về kế hoạch tập luyện hoàn hảo của mình không? Với công cụ Inpaint của Dreamina, bạn có thể thay đổi có chọn lọc một số phần nhất định của hình ảnh mà không cần phải bắt đầu lại từ đầu. Bạn có thể thay đổi phân tách tập luyện, thêm các danh mục theo dõi mới hoặc đưa ra các hoạt động mới cho những ngày nghỉ ngơi bằng cách lướt qua khu vực và giải thích những gì bạn muốn. Bạn có thể sử dụng tính năng này để thay đổi kế hoạch khi hành trình tập thể dục của bạn thay đổi.

4
1. Tẩy thông minh

Với công cụ Xóa của Dreamina, bạn có thể dọn dẹp lịch tập thể dục của mình bằng cách loại bỏ những thứ không giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Với một cú nhấp chuột, bạn có thể loại bỏ các phần không cần thiết, các yếu tố trang trí làm cho trang trông đông đúc hoặc văn bản giữ chỗ. Tính năng này giúp bạn đưa ra các hướng dẫn tập luyện rõ ràng, tập trung chỉ cho bạn những điều quan trọng đối với phong cách tập luyện của bạn.

5
1. Máy xay sinh tố AI

Tạo kế hoạch tập luyện thực sự độc đáo bằng cách kết hợp thẩm mỹ thể dục khác nhau với công cụ Blend của Dreamina. Kết hợp cấu trúc của các mẫu rèn luyện sức mạnh với các phần tạo động lực của các nhà lập kế hoạch giảm cân hoặc kết hợp sự đơn giản của việc tập luyện tại nhà với theo dõi cường độ dựa trên phòng tập thể dục. Công cụ sáng tạo này cho phép bạn kết hợp các yếu tố, chẳng hạn như nhãn dán DIY , nhãn hoặc ảnh trước / sau, với kế hoạch, tùy chỉnh kế hoạch của bạn không giống ai.

Lời khuyên của chuyên gia: 5 gợi ý để tạo kế hoạch tập luyện hiệu quả

• Thiết kế cho các mục tiêu thể dục cụ thể của bạn

Thay đổi phong cách lập kế hoạch để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù đó là sức mạnh, tim mạch, sự linh hoạt hay sự kết hợp của cả ba. Với người tạo kế hoạch tập luyện của Dreamina, bạn có thể tạo các mẫu độc đáo tập trung vào những thứ quan trọng nhất đối với bạn cho mục tiêu của mình. Để rèn luyện sức mạnh, hãy thêm các điểm đánh dấu để tăng quá tải; đối với tim mạch, tập trung vào các vùng và khoảng nhịp tim; và để linh hoạt, hãy thêm các điểm đánh dấu cho phạm vi tiến triển chuyển động.

• Bao gồm các yếu tố theo dõi tiến độ

Để theo dõi thành công, hãy thêm các yếu tố trực quan như điểm đánh dấu thành tích, thanh tiến trình và trình theo dõi đo lường. Hình dung chuyến đi của bạn là một cách mạnh mẽ để giữ cho bạn có động lực và trách nhiệm. Bạn có thể sử dụng Dreamina để lập kế hoạch với các phần cho ảnh trước và sau, biểu đồ số liệu thành công và lễ kỷ niệm cột mốc giúp bạn thấy và cảm nhận được sự tiến bộ của mình.

• Cấu trúc cân bằng với tính linh hoạt

Lập kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn trên đường đi, nhưng cho phép bạn thay đổi chúng khi bạn chữa lành và tiến bộ. Các thói quen có cấu trúc là một phần quan trọng trong kế hoạch tập thể dục tốt nhất, nhưng chúng cũng cho phép thay đổi khi cần thiết. Lập kế hoạch có cả thời gian tập luyện và lựa chọn "điều gì xảy ra nếu" khi cuộc sống xuất hiện, để bạn có thể nhất quán mà không bị cứng nhắc.

• Sử dụng các yếu tố thiết kế tạo động lực

Sử dụng hình ảnh động lực và trích dẫn phù hợp với triết lý tập thể dục của bạn để giữ cho bạn quan tâm. Phong cách độc đáo của bạn, cho dù đó là táo bạo và tràn đầy năng lượng hay bình tĩnh và tập trung, có thể xuất hiện trong các kế hoạch mà Dreamina đưa ra cho bạn. Theo thời gian, động lực thị giác khiến mọi người có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch tập thể dục của họ hơn.

• Lập kế hoạch cho các giai đoạn đào tạo khác nhau

Hãy chắc chắn rằng kế hoạch tập luyện của bạn bao gồm khởi động, khối đào tạo lớn và thời gian phục hồi để nó có thể thích ứng với sự tiến bộ của bạn. Các kế hoạch tập thể dục cho công việc biết tầm quan trọng của việc thực hiện những việc như nghỉ ngơi và chữa lành giữa các hiệp. Để lập kế hoạch tập thể dục thực sự hoàn chỉnh, hãy tạo các mẫu lên lịch cho các tuần "giảm tải", theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn và theo dõi các chỉ số phục hồi cùng với các bài tập chính của bạn.

Trưng bày: Người lập kế hoạch thể dục được thiết kế với người tạo kế hoạch phòng tập thể dục của Dreamina

Kế hoạch rèn luyện sức mạnh

Kế hoạch đào tạo sức mạnh chuyên nghiệp này có màu xám đậm xanh da trời và xám thép, toát lên sức mạnh và sự tập trung. Được thiết kế với những người nâng nghiêm túc, nó bao gồm các phần dành riêng cho việc tách Đẩy / Kéo / Chân với các cột theo dõi toàn diện cho các set, reps và tiến trình cân nặng. Tổng quan hàng tuần giúp duy trì sự phát triển cân bằng, trong khi không gian báo giá động lực giúp bạn có tinh thần mạnh mẽ trong quá trình tập luyện đầy thử thách.

Nhắc nhở: Tạo mẫu kế hoạch đào tạo sức mạnh chuyên nghiệp với bảng màu xám đậm xanh da trời và thép. Bao gồm các phần cho "Đẩy" "Kéo" "Chân". Bao gồm một phông chữ có động lực "One More". Thiết kế nên có cấu trúc, mạnh mẽ và tập trung vào phòng tập thể dục.

Kế hoạch tập luyện giảm cân

Công cụ lập kế hoạch giảm cân đầy năng lượng này cân bằng các yếu tố động lực với các công cụ theo dõi thực tế trong bảng màu trắng và xanh mòng két tươi mới. Sự tập trung kép vào tập luyện tim mạch và sức mạnh đảm bảo giảm mỡ toàn diện, trong khi ước tính đốt cháy calo và các phần đo lường hàng tuần giúp bạn hình dung sự tiến bộ. Các tính năng bổ sung như theo dõi lượng nước, bộ đếm bước và không gian ảnh trước / sau tạo ra một hệ thống quản lý cân nặng hoàn chỉnh.

Nhắc nhở: Thiết kế "Kế hoạch tập luyện giảm cân" với bảng màu xanh mòng két và trắng tràn đầy năng lượng. Nền là một bức ảnh bài tập, một "Mục tiêu" chuyên dụng với một khoảng trống, một khoảng trống của "Lượng nước hàng ngày" và một khoảng trống của "Bộ đếm bước". Phong cách tổng thể sẽ mang lại cảm giác đáng khích lệ, sạch sẽ và hướng đến kết quả, thúc đẩy người dùng luôn cam kết với hành trình tập thể dục của họ.

Lịch tập luyện tại nhà

Công cụ lập kế hoạch tập luyện tại nhà dễ sử dụng này sử dụng tông màu cam ấm và xám nhạt để làm cho việc tập thể dục trở nên thân thiện và dễ tiếp cận. Nó rất tốt cho người mới bắt đầu hoặc những người không có nhiều phòng hoặc thiết bị vì nó được sắp xếp theo bộ phận cơ thể và bao gồm các bài tập mà bạn không cần. Theo dõi sự tiến bộ của bạn trong khó khăn giúp giữ cho mọi thứ đầy thử thách và hình ảnh nhỏ về thiết bị tập thể dục tại nhà thông thường chỉ cho bạn cách sử dụng chúng.

Nhắc nhở: Tạo "Kế hoạch tập luyện tại nhà" bằng cách sử dụng màu cam ấm và màu xám nhạt. Tổ chức các bài tập không có thiết bị theo bộ phận cơ thể và bao gồm một không gian chung của "Dự án" và cho thấy sự tiến triển ở các mức độ khó. Thêm hình minh họa nhỏ của các thiết bị đơn giản như dây đeo kháng lực và quả tạ, cùng với một không gian chăn nhỏ cho "Note".

Mẫu đào tạo HIIT

Công cụ lập kế hoạch HIIT có chỉ số octan cao này sử dụng các màu đỏ và đen rực rỡ để tiếp thêm sinh lực cho quá trình luyện tập ngắt quãng của bạn. Với các phần dành riêng cho tỷ lệ thời gian làm việc / nghỉ ngơi và luân phiên tập thể dục, nó giữ cho các bài tập cường độ cao của bạn được cấu trúc hoàn hảo. Theo dõi vùng nhịp tim và theo dõi mức cường độ đảm bảo bạn đang đạt được các mục tiêu đào tạo tối ưu, trong khi không gian thử thách hàng tuần đẩy ranh giới hiệu suất của bạn.

Nhắc nhở: Tạo một "Kế hoạch tập luyện HIIT" năng lượng cao với bảng màu đỏ và đen rực rỡ. Bao gồm một khoảng trống cho "Thời gian khoảng thời gian", một khoảng trống "Tỷ lệ làm việc / nghỉ ngơi" và một khoảng trống cho "Tập thể dục". Phong cách phải năng động, mạnh mẽ và tập trung vào hiệu suất.

Yoga & kế hoạch linh hoạt

Kế hoạch yoga thanh thản này sử dụng tông màu tím và bạc hà xanh lá cây mềm mại để tạo ra một môi trường thực hành êm dịu. Ngoài việc chỉ theo dõi các tư thế, nó còn kết hợp các yếu tố chánh niệm và các phần bài tập thở để phát triển kết nối tâm trí và cơ thể. Các tính năng theo dõi cột mốc linh hoạt và tạo dáng giúp bạn hình dung hành trình hướng tới các thực hành nâng cao.

Nhắc nhở: Thiết kế một "Kế hoạch Yoga" thanh thản với bảng màu tím và bạc hà xanh lá cây mềm mại. Bao gồm một khoảng trống riêng biệt của "Tư thế", một khoảng trống riêng biệt của "Thời lượng". Thêm hình người yoga làm nền. Phong cách nên êm dịu, trôi chảy và cân bằng.

Kết luận

Để thành công trong việc tập thể dục, trước tiên bạn phải lên kế hoạch cho các bước của mình. Người tạo kế hoạch tập thể dục của Dreamina thay đổi cách bạn tập luyện bằng cách cung cấp cho bạn các công cụ thiết kế chuyên nghiệp mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn không biết cách thiết kế. Với AI của Dreamina, bạn chỉ cần một ý tưởng hoặc kế hoạch và AI sẽ biến nó thành một thói quen tập thể dục có cấu trúc tốt mà bạn có thể làm theo. Bạn đã sẵn sàng để có được một kế hoạch tập thể dục cá nhân được thiết kế riêng cho bạn? Chỉ cần đến Dreamina ngay hôm nay và bắt đầu lập kế hoạch tập luyện tùy chỉnh của bạn trong vài phút.

Câu Hỏi Thường Gặp

1
1. Có thể một người sáng tạo kế hoạch tập thể dục cho phép tôi quyết định phong cách và chủ đề?

Có, những người tạo kế hoạch tập thể dục chất lượng sẽ cho phép bạn tùy chỉnh hoàn toàn phong cách và chủ đề của kế hoạch tập thể dục của mình. Dreamina đưa tùy chỉnh này lên một tầm cao mới bằng cách tạo các thiết kế hoàn toàn được cá nhân hóa dựa trên lời nhắc văn bản của bạn. Chỉ cần mô tả thẩm mỹ, bảng màu và các yếu tố hình ảnh mong muốn của bạn và Dreamina sẽ tạo ra một kế hoạch tập luyện độc đáo phù hợp với thông số kỹ thuật của bạn. Hãy thử tạo kế hoạch thể dục theo phong cách tùy chỉnh của bạn miễn phí ngay hôm nay với Dreamina.

2
1. nào Người tạo kế hoạch phòng tập thể dục cung cấp tải xuống HD?

Trong khi một số người tạo kế hoạch tập thể dục cung cấp các mẫu có thể tải xuống, Dreamina cung cấp các bản tải xuống HD thực sự thông qua công nghệ nâng cấp chuyên biệt của nó. Điều này đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn vẫn sắc nét và rõ ràng cho dù được xem trên màn hình có độ phân giải cao hay được in để sử dụng thực tế. Tính năng cao cấp HD của Dreamina lưu giữ tất cả các chi tiết của kế hoạch thể dục tùy chỉnh của bạn mà không làm giảm chất lượng, làm cho nó lý tưởng cho cả theo dõi thể dục kỹ thuật số và in. Trải nghiệm professional-quality kế hoạch tập luyện bằng cách thử Dreamina ngay hôm nay.

3
1. Người tạo kế hoạch đào tạo có tự động lưu kế hoạch của tôi trên đám mây không?

Hầu hết những người tạo kế hoạch đào tạo đều cung cấp một số hình thức lưu trữ đám mây, nhưng việc triển khai thay đổi đáng kể. Dreamina cung cấp tính năng "Tài sản" trên trang chủ của nó, một bộ lưu trữ đám mây an toàn cho phép bạn truy cập, sửa đổi và tải xuống các gói thể dục của mình từ bất kỳ thiết bị nào. Cách tiếp cận dựa trên đám mây này đảm bảo bạn không bao giờ mất các mẫu tập luyện tùy chỉnh của mình và có thể dễ dàng cập nhật chúng khi hành trình tập thể dục của bạn phát triển. Tạo kế hoạch tập luyện được lưu trên đám mây đầu tiên của bạn với Dreamina ngay bây giờ và truy cập nó ở bất cứ đâu.