Co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem celów fitness lub treningu? Czy to brak czasu, motywacji, czy po prostu niewiedza, jakie ćwiczenia wykonać? Potrzebujesz niestandardowego planera treningu, ale jeszcze go nie znasz - a pod koniec tego przewodnika zobaczysz, dlaczego. Tak więc zamiast losowo wybierać ćwiczenia lub podążać za planami zaprojektowanymi dla czyjegoś ciała i celów, spersonalizowane podejście zapewnia koncentrację i wydajność. W tym przewodniku pokażemy Ci 7 niestandardowych planerów treningu, których możesz zacząć używać już dziś, aby pozostać na dobrej drodze i spójnym z rutynami treningowymi.
7 najlepszych niestandardowych planerów treningu, które pomogą Ci zbudować harmonogram fitness
Śnić
Dreamina to planer fitness oparty na sztucznej inteligencji, który w kilka sekund pomaga tworzyć niestandardowe ćwiczenia lub plany fitness. W przeciwieństwie do tradycyjnych planistów, których tworzenie zajmuje dużo czasu, Dreamina wykorzystuje zaawansowane algorytmy (AI), aby zrozumieć Twoje żądania i stworzyć plany treningowe, które pasują do Twoich celów, poziomu sprawności i dostępnego czasu. Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś zajętym rodzicem, który ściska 20-minutowe sesje, pracownikiem biurowym z minimalnym wyposażeniem, czy sportowcem na określone wydarzenie, ten generator tekstu na obraz AI dostosowuje się do Twojej osobistej sytuacji i tworzy plan, którego potrzebujesz.
Kroki tworzenia spersonalizowanych planów za pomocą planera treningu AI Dreaminy
Chcesz stworzyć spersonalizowany planer treningu? Pokażemy Ci, jak to zrobić w 3 prostych krokach. Aby rozpocząć, kliknij poniższy link, aby utworzyć bezpłatne konto i śledź dalej:
- KROK 1
- Napisz swój monit
Po zalogowaniu przejdź do zakładki Generator obrazów i kliknij Generuj. Wewnątrz generatora kliknij puste pole tekstowe widoczne na lewym panelu i zacznij pisać monit. Tutaj pamiętaj, aby podać szczegółowe informacje o tym, jak chcesz, aby Twój plan treningowy wyglądał i jakie informacje powinien zawierać.
Na przykład możesz powiedzieć: Minimalistyczna cotygodniowa rutyna treningowa z delikatnymi odcieniami beżu i brązu. Składa się z siedmiu sekcji: "Pon", "Wt", "Śr", "Czw", "Pt", "Sob", "Słońce". Każda sekcja jest wykonana elegancką czcionką szeryfową i ma duże puste miejsce na nakładanie tekstu.
- KROK 2
- Wygeneruj swój plan treningowy
Następnie wybierz model do generowania i wybierz rozdzielczość (standardowe 1K lub wysokie 2K). Teraz wybierz preferowany współczynnik proporcji (tutaj zalecane jest 4: 3) i naciśnij Generuj.
- KROK 3
- Pobierz
Sztuczna inteligencja Dreaminy przeanalizuje Twój monit i stworzy 4 unikalne, niestandardowe plany fitness w oparciu o ustawienia Twojej generacji. Przejrzyj wygenerowane plany treningowe, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli widzisz projekt, który Ci się podoba, kliknij go, aby wyświetlić podgląd. Zadowolony z ostatecznych wyników? Z łatwością zapisz go na swoim komputerze, klikając ikonę pobierania u góry projektu.
Odkryj więcej magii AI:
- 1
- Zestaw narzędzi tekstowych
Funkcja Dodaj tekst w Dreaminie pozwala ulepszyć planer treningu za pomocą niestandardowej typografii. Możesz używać różnych czcionek, kolorów i stylów, aby dodawać motywacyjne cytaty, ćwiczenia lub przypomnienia o odżywianiu. Za pomocą tego narzędzia możesz tworzyć niestandardowe plany z wyraźnym, czytelnym tekstem, który prowadzi Cię przez sesje treningowe.
- 2
- Inteligentne malowanie
Zmień części swojego planera treningu bez konieczności zaczynania od nowa. Kliknij Inpaint, a następnie zaznacz miejsce i opisz, czego chcesz. Sztuczna inteligencja Dreaminy płynnie połączy nowe treści, takie jak etykieta, logo lub naklejka DIY , zachowując jednocześnie ogólną spójność projektu.
- 3
- Kreatywny ekspander
Potrzebujesz więcej miejsca, aby dodać dodatkowe szczegóły treningu? Funkcja Rozwiń w Dreaminie właśnie w tym pomaga. To narzędzie wykorzystuje sztuczną inteligencję do inteligentnego poszerzania granic planisty, aby stworzyć miejsce na dodatkowe ćwiczenia, notatki lub elementy śledzenia. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz dodać sekcję rozciągania, czy planowania posiłków, to narzędzie zachowuje Twój oryginalny projekt, zapewniając jednocześnie więcej płótna do pracy.
- 4
- Blender AI
Połącz 2 obrazy lub style projektowe w jeden spójny plan dzięki funkcji Blend w Dreaminie. Możesz użyć tego potężnego narzędzia, aby połączyć układ treningu siłowego z projektem śledzenia cardio, aby stworzyć kompletny planer fitness, który obejmuje wiele aspektów rutyny treningowej, zachowując jednocześnie wizualną harmonię.
- 5
- Usuwanie tła jednym kliknięciem
Łatwo wyodrębnij elementy z jednego planera fitness do wykorzystania w innym. Za pomocą narzędzia Usuń tło w Dreaminie możesz zdjąć tło z obrazów demonstracyjnych ćwiczeń lub wyizolować określone elementy projektu, aby włączyć je do niestandardowego planu treningowego. Oszczędza to czas podczas tworzenia wyspecjalizowanych planistów fitness dla różnych celów lub faz treningu.
Planer treningu
FitnessProgramer.com's Workout Planner pomaga tworzyć spersonalizowane procedury fitness bez wydawania ani grosza. To narzędzie online ma prostą konstrukcję, która pozwala tworzyć niestandardowe treningi w oparciu o sprzęt, do którego masz dostęp i własne cele fitness. Do wyboru jest mnóstwo treningów, od cardio i jogi po trening siłowy. Istnieją również przydatne narzędzia do śledzenia, które pomogą Ci śledzić swoje postępy w czasie. To dobry wybór dla entuzjastów fitnessu, którzy chcą nadać swoim treningom więcej struktury.
- Od zestawów i powtórzeń po czasy odpoczynku i szybkość ćwiczeń, Ty decydujesz o wszystkim o swoim treningu
- Każdy może z niego korzystać za darmo. Oznacza to, że możesz tworzyć ustrukturyzowane plany ćwiczeń bez konieczności płacenia abonamentu
- Ma różne rodzaje treningu, takie jak siła, cardio i elastyczność
- Wymaga połączenia internetowego, ponieważ jest oparte na sieci, co ogranicza jego użyteczność, gdy jesteś na siłowni ze słabym sygnałem
- Opinie społeczności są ograniczone, co utrudnia ocenę długoterminowej niezawodności i zadowolenia użytkowników
Pompa
Z pomocą sztucznej inteligencji Pumpd tworzy spersonalizowane plany treningowe, które zmieniają się wraz z poprawą kondycji. Ten innowacyjny planer treningu na siłowni sprawdza Twój poziom sprawności, cele i sprzęt, którego potrzebujesz, aby tworzyć plany treningowe, które są właśnie dla Ciebie. Pumpd jest nowszy na rynku niż niektórzy jego konkurenci, ale szybko stał się popularny dzięki inteligentnemu sposobowi dostosowywania treningów i prowadzenia bardzo dobrych zapisów postępów. Dla fanów fitnessu, którzy lubią trenować w oparciu o dane, nowoczesny interfejs i integracja technologii sprawiają, że jest to coś, co pokochasz.
- Tworzy naprawdę niestandardowe treningi w oparciu o konkretne cele, sprzęt i poziom sprawności
- Łączy się z Twoimi urządzeniami do monitorowania kondycji, aby dostarczać dane o wydajności w czasie rzeczywistym podczas treningów
- Utrzymuje świeżość rutyny dzięki zróżnicowanej bibliotece obejmującej treningi siłowe, cardio i elastyczność
- Czasami zakłóca treningi, a niektórzy użytkownicy zgłaszają awarie podczas sesji treningowych
- Jeśli chcesz nieograniczonej liczby generacji treningów i innych kluczowych funkcji, musisz zobowiązać się do subskrypcji
Silniejsza Szybsza
Strongr Fastr to planer ćwiczeń na siłowni, który pozwala planować posiłki i wykonywać treningi w jednej aplikacji. Ta aplikacja wykorzystuje sztuczną inteligencję do tworzenia planów treningowych w oparciu o Twoje cele, gusta żywieniowe i sprzęt. Jedną z cech, która wyróżnia to narzędzie, jest to, że mówi Ci zarówno, jak ćwiczyć, jak i co jeść, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness.
- Możesz obsłużyć obie części (ćwiczenia i dietę) swojej podróży fitness w jednej aplikacji, co oszczędza czas.
- Zawiera przepisy na keto, paleo i wegetariańskie, a także inne smaczne, aby Twoje posiłki były interesujące.
- Posiada programy treningowe, które zmieniają się w zależności od Twojego sukcesu i sprzętu, do którego masz dostęp, takiego jak 531 i Strong Curves.
- Czasami możesz napotkać problemy techniczne, takie jak awaria aplikacji lub programu lub problemy z połączeniem
- Aby uzyskać dostęp do wszystkich narzędzi, potrzebna jest subskrypcja; darmowa wersja pozwala tylko planować posiłki
JEFIT
Z ponad 12 milionami użytkowników na wszystkich swoich platformach, JEFIT stał się znany jako waga ciężka w świecie śledzenia treningu. Ten planer treningu online służy głównie do treningu siłowego. Zawiera narzędzia, które pomogą Ci planować, śledzić treningi i sprawdzać, jak sobie radzisz w czasie. JEFIT ma zarówno bezpłatne, jak i płatne wersje, więc może z niego korzystać każdy, od zwykłych bywalców siłowni po poważnych zawodników, którzy chcą uporządkować swoje treningi i rozliczać się.
- Ma ogromną bibliotekę z ponad 1400 ruchami i demonstracjami HD obejmującymi wszystko, od podstawowych podnoszeń po specjalistyczne szkolenia
- Pozwala monitorować wagi, powtórzenia, zestawy i pomiary ciała za pomocą wizualnych wykresów pokazujących Twoje ulepszenia w czasie
- Istnieje aktywna społeczność, która łączy Cię z milionami użytkowników, aby dzielić się treningami, porównywać postępy i znajdować motywację
- Nawigacja może być przytłaczająca, zwłaszcza dla początkujących, którzy dopiero zaczynają śledzić kondycję
- Różna jakość procedur tworzonych przez użytkownika. Oznacza to, że przed ich wykonaniem musisz dokładnie ocenić plany treningowe społeczności
Laboratoria treningowe
WorkoutLabs Train wyróżnia się jako internetowy planer ćwiczeń stworzony głównie dla profesjonalistów fitness, a nie indywidualnych użytkowników. Trenerzy osobiści, siłownie i studia jogi mogą korzystać z tego opartego na chmurze narzędzia do tworzenia szczegółowych, wizualnych planów treningowych dla swoich klientów. WorkoutLabs ma prosty układ i bibliotekę ćwiczeń z ilustracjami, które ułatwiają tworzenie spersonalizowanych planów treningowych, które można wykorzystać online lub wydrukować. Jest to prosta aplikacja, która oferuje potężne narzędzia do zarządzania klientami i śledzenia postępów.
- Jego konstrukcja typu "przeciągnij i upuść" sprawia, że plany treningowe są łatwe i szybkie
- Pozwala dodać logo i kolorystykę do planów, zapewniając klientom dopracowane, markowe wrażenia
- Udostępnia kalendarze i śledzenie postępów, aby upewnić się, że klienci pozostają na dobrej drodze i są zaangażowani
- Możliwość pełnego dostosowania treningów lub elementów projektu może być ograniczająca dla niektórych użytkowników.
- Brakuje w nim specjalistycznych bibliotek ćwiczeń dla niektórych populacji, takich jak klientki prenatalne lub treningi specyficzne dla sportu
Mięśnie i siła
Muscle & Strength to internetowa platforma szablonów do planowania treningu oferująca solidny planer treningu online do tworzenia spersonalizowanych procedur na siłowni. Dzięki obszernej bibliotece ćwiczeń i konfigurowalnym szablonom treningowym użytkownicy mogą dostosować plany do swoich celów fitness, poziomu doświadczenia i dostępnego sprzętu. Platforma zapewnia szczegółowe instrukcje ćwiczeń i narzędzia do śledzenia postępów, wszystkie dostępne bezpośrednio przez przeglądarkę. Muscle & Strength jest idealny dla miłośników siłowni poszukujących elastycznego, internetowego rozwiązania do tworzenia i zarządzania swoimi harmonogramami fitness.
- Jest w pełni oparty na sieci Web, umożliwiając bezproblemowy dostęp do planowania i śledzenia treningu z dowolnej przeglądarki internetowej
- Posiada obszerną bazę danych ćwiczeń z samouczkami wideo i pisemnymi przewodnikami wspierającymi odpowiednią formę i technikę
- Oferuje bezpłatne, konfigurowalne plany i szablony treningowe, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ciężarowców
- Brakuje bezpośredniej integracji z urządzeniami do noszenia lub aplikacjami fitness, co może ograniczać synchronizację danych w czasie rzeczywistym dla niektórych użytkowników
- Interfejs, choć funkcjonalny, może wydawać się przestarzały w porównaniu z bardziej nowoczesnymi platformami, potencjalnie wpływając na wrażenia użytkownika
5 kluczowych czynników: co sprawia, że najlepszy planer treningu na siłowni
- 1
- Personalizacja
Najlepsi darmowi planiści treningu dostosowują się do Twoich konkretnych celów, poziomu sprawności i okoliczności. Poszukaj planistów, którzy uwzględnią Twój dostępny sprzęt, ograniczenia czasowe, a nawet ograniczenia fizyczne. Ten poziom personalizacji stanowi różnicę między ogólnym planem, który szybko porzucisz, a planem zaprojektowanym specjalnie dla Twojego ciała i stylu życia.
- 2
- Różnorodność ćwiczeń
Dobry planer treningu powinien dawać Ci wiele różnych ćwiczeń do wyboru, abyś się nie nudził ani nie utknął. Najlepsi planiści zawierają różne wersje każdego ruchu, dzięki czemu możesz zmieniać ćwiczenia w zależności od osobistych preferencji lub sprzętu, do którego masz dostęp. Szukaj więc planistów, którzy stopniowo dodają nowe ruchy, jednocześnie pokazując właściwy sposób wykonywania każdego z nich.
- 3
- Śledzenie swoich postępów
Dobrzy planiści treningu mają potężne narzędzia do śledzenia, które pozwalają zobaczyć, jak bardzo poprawiłeś się w czasie. Powinieneś być w stanie rejestrować swoje wagi, powtórzenia i zestawy, a także używać wykresów lub wykresów, aby zobaczyć swoje postępy. Widzenie, jak daleko zaszedłeś, to świetny sposób, aby iść dalej, zwłaszcza gdy masz ochotę zwolnić (lub mniej zmotywować).
- 4
- Przyjazny dla użytkownika interfejs
Nawet najlepszy planer treningu jest bezużyteczny, jeśli nadal trudno ci się poruszać. Dobry planista treningu powinien mieć łatwe w użyciu układy, które ułatwiają konfigurację i trzymanie się rutyny. Poszukaj więc witryn z przejrzystymi układami, łatwą nawigacją i kilkoma kliknięciami w kluczowych funkcjach.
- 5
- Możliwości integracji
Dzisiejszy ekosystem fitness obejmuje wiele aplikacji i gadżetów. Najlepsi planiści treningu dobrze współpracują z innymi aplikacjami i urządzeniami, takimi jak urządzenia do noszenia, które śledzą tętno i powrót do zdrowia, po aplikacje żywieniowe, które uzupełniają Twój plan treningowy. Kiedy wszystko jest zsynchronizowane, możesz skupić się na treningach, zamiast żonglować kilkoma niewspółpracującymi ze sobą narzędziami.
Wniosek
Dopasowanie może być stresujące, ale znalezienie odpowiedniego, niestandardowego planera treningu może sprawić, że będzie to zabawne. Każda z przyjrzanych nam platform ma swoje mocne strony, ale oparta na sztucznej inteligencji metoda Dreaminy do tworzenia treningów sprawia, że się wyróżnia. Dreamina może zrozumieć Twoje potrzeby i wykorzystać te informacje do natychmiastowego tworzenia spersonalizowanych planów, w przeciwieństwie do tradycyjnych planistów, którzy oferują ustalone procedury. To najlepszy wybór dla osób, które poważnie podchodzą do swoich celów fitness. Gotowy, aby doświadczyć prawdziwie spersonalizowanego planowania fitness? Wypróbuj Dreaminę już dziś i zobacz, jak naprawdę powinno działać niestandardowe planowanie treningu.
Często zadawane pytania
- 1
- Jaki jest najlepszy darmowy planer fitness ?
Istnieje wiele bezpłatnych planów fitness, ale FitnessProgramer wyróżnia się obszerną biblioteką ćwiczeń i opcjami dostosowywania bez konieczności płacenia za cokolwiek. Ale darmowi planiści często nie mają wystarczającej liczby zaawansowanych narzędzi lub sposobów, aby stworzyć je własnymi. Jeśli chcesz treningów, które są naprawdę spersonalizowane bez żadnych kompromisów, Dreamina codziennie daje Ci darmowe kredyty, które możesz wykorzystać do tworzenia planów treningowych dostosowanych do Twoich unikalnych potrzeb. Różnica jest jasna: zamiast ogólnych szablonów otrzymujesz szablon treningu, który został stworzony tak, aby pasował do Twoich osobistych potrzeb i celów. Wypróbuj Dreaminę już dziś i doświadcz prawdziwie spersonalizowanego planowania fitness bez ceny premium.
- 2
- Czy planista treningu AI może tworzyć etykiety i dodawać je do mojego planu?
Tak, zaawansowani planiści treningu AI mogą włączyć etykiety i elementy organizacyjne do Twoich planów fitness. Etykiety te pomagają kategoryzować ćwiczenia według grupy mięśni, poziomu intensywności lub fazy treningu. Dreamina przoduje w tym dzięki funkcji Tekst na obraz (znajdziesz ją na płótnie Dreaminy), której możesz użyć do generowania etykiet lub dodatkowych elementów, które Twoim zdaniem powinny zawierać rutyna lub plan treningowy. Odwiedź Dreaminę już teraz, aby tworzyć pięknie zorganizowane plany treningowe.
- 3
- Jak mogę zaktualizować swój harmonogram za pomocą n-planera ćwiczeń online ?
Będziesz mógł zmienić swój harmonogram w większości planerów ćwiczeń online, edytując już utworzone treningi, ale kroki są inne dla każdej witryny. Niektóre wymagają odbudowania rutyny od zera, gdy zmienia się harmonogram, co może być denerwujące. Narzędzie "Dodaj tekst" firmy Dreamina ułatwia wprowadzanie zmian w harmonogramie, dzięki czemu możesz zmienić swój plan treningowy bez zaczynania od zera. Możesz łatwo dodawać dni odpoczynku, przekładać sesje lub robić notatki o specjalnych wydarzeniach, takich jak dni podróży, a Twój plan nadal będzie wyglądał profesjonalnie. Więc na co czekasz? Odwiedź Dreaminę teraz, aby z łatwością zaktualizować swoje plany treningowe.