Darmowy program do planowania treningu: projektuj niestandardowe plany, które wpływają na wyniki

Widzieć to osiągać: jak twórcy planu treningowego wpływają na podróż fitness

Jeśli chodzi o uzyskanie formy, kluczowa jest motywacja wizualna. Mając przed sobą dobrze zdefiniowany program ćwiczeń, Twoje cele wydają się bardziej realne i osiągalne. Twoje prawdopodobieństwo utrzymania rutyny jest znacznie zwiększone przez psychologiczne zaangażowanie, które jest wspierane przez to wizualne wzmocnienie. Aby pomóc Ci zachować motywację podczas każdego dnia powtórzeń i odpoczynku, przełomowy twórca planów fitness Dreaminy wykorzystujący sztuczną inteligencję przekształca ogólne harmonogramy treningów w atrakcyjne estetycznie, praktyczne plany. W ciągu zaledwie kilku krótkich minut możesz stworzyć oszałamiający plan treningowy z Dreaminą, który z przyjemnością ukończysz.

Poznaj swojego cyfrowego trenera fitness: twórcę planów ćwiczeń Dreaminy

Dreamina to zaawansowany twórca planów treningowych oparty na sztucznej inteligencji, który przekształca Twoje pomysły fitness w odpowiednio wykonane, spersonalizowane plany. Nie używa sztywnych, gotowych szablonów; zamiast tego tworzy niestandardowe planery ćwiczeń na podstawie konkretnych instrukcji. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, zbudować mięśnie, trenować do maratonu, czy stać się bardziej elastycznym, daj Dreaminie kilka sekund, a wróci z gotowym do użycia planem. Dzięki temu generatorowi tekstu na obraz każdy może tworzyć wizualnie motywujące plany i dopasowywać się do dokładnych potrzeb.

Kroki tworzenia planerów treningu z Dreamina

Czy jesteś gotowy, aby stworzyć swój osobisty trening? To łatwiejsze niż myślisz. W zaledwie trzech prostych krokach możesz w kilka minut stworzyć spersonalizowany plan fitness. Aby prawidłowo wykonać kroki, kliknij poniższy link, aby otrzymać darmowe konto Dreamina i podążaj dalej:

KROK 1
1. Napisz swój monit

Po zalogowaniu przejdź do sekcji Generator obrazów i kliknij Generuj, aby otworzyć generator AI. Po załadowaniu strony zobaczysz pole tekstowe po lewej stronie. Wprowadź szczegółowy opis swojej rutyny treningowej. Wyjaśnij, jak chcesz, aby wyglądał, styl i kolor oraz sekcje, w których chcesz się pojawić. (Pamiętaj, aby użyć przycisku "T", aby narysować tekst na obrazku w żądany sposób.)

Na przykład możesz wypróbować monit typu: Stwórz elegancką "Rutynę treningową" w miękkiej, neutralnej palecie kolorów. Uwzględnij tylko 7 pustych sekcji oznaczonych: "Poniedziałek", "Wtorek", "Środa", "Czwartek", "Piątek", "Sobota" i "Niedziela". Dodaj subtelne abstrakcyjne okręgi wokół krawędzi, aby uzyskać nowoczesny akcent.

KROK 2
1. Wygeneruj swój plan

Po wejściu do monitu przewiń w dół, aby skonfigurować ustawienia generowania. Wybierz model z menu rozwijanego, a następnie wybierz żądany standard rozdzielczości. Następnie wybierz preferowany współczynnik proporcji (kwadrat działa dobrze w przypadku planerów do druku, podczas gdy pion jest idealny do przeglądania na urządzeniach mobilnych), a następnie kliknij "Generuj", aby utworzyć plan treningu.

KROK 3
1. Pobierz

Po kilku sekundach Dreamina wygeneruje cztery unikalne plany treningowe na podstawie Twoich opisów. Kliknij kogokolwiek, aby wyświetlić go w całości, a gdy znajdziesz ten, który najbardziej Ci się podoba, naciśnij przycisk Pobierz w lewym górnym rogu, aby pobrać go na swój komputer.

Poza podstawami: ulepsz swoje plany fitness za pomocą narzędzi AI

1
1. Zestaw narzędzi tekstowych

Dzięki narzędziu "Dodaj tekst" Dreaminy możesz zmienić swój harmonogram treningów z prostego w taki, który odpowiada Twoim potrzebom. Za pomocą tego narzędzia możesz dodawać własne cytaty motywacyjne, plany treningowe i przypomnienia o swoich celach bezpośrednio do swojego planisty. Sztuczna inteligencja inteligentnie dodaje tekst, który pasuje do stylu i celu Twojego projektu. Narzędzie Dodaj tekst zapewnia, że Twój plan fitness mówi dokładnie to, co musisz wiedzieć, aby pozostać na dobrej drodze.

2
1. Skalowanie HD

Plany fitness już nigdy nie będą rozmazane. Narzędzie do skalowania HD w Dreaminie może zamienić projekty o normalnej rozdzielczości w ultraprzejrzyste szablony, które świetnie wyglądają na ekranach lub po wydrukowaniu do torby na siłownię. To ulepszenie ułatwia odczytywanie nawet najdrobniejszych szczegółów, takich jak numery śledzenia pomiarów i notatki z ćwiczeń.

3
1. Magiczne malowanie

Czy musisz coś zmienić w swoim idealnym planerze treningu? Dzięki narzędziu Inpaint firmy Dreamina możesz selektywnie zmieniać określone części obrazu bez konieczności zaczynania od zera. Możesz zmienić podziały treningowe, dodać nowe kategorie śledzenia lub wymyślić nowe aktywności na dni odpoczynku, przeczesując obszar i wyjaśniając, czego chcesz. Możesz użyć tej funkcji, aby wprowadzać zmiany w swoim planerze, gdy zmienia się Twoja podróż fitness.

4
1. Inteligentny zmywacz

Dzięki narzędziu Usuń Dreamina możesz uporządkować swój harmonogram fitness, pozbywając się rzeczy, które nie pomagają Ci osiągnąć celów fitness. Jednym kliknięciem możesz pozbyć się niepotrzebnych części, elementów dekoracyjnych, które sprawiają, że strona wygląda na zatłoczoną, czy tekstu zastępczego. Ta funkcja pomaga w przejrzystych, skoncentrowanych przewodnikach treningowych, które pokazują tylko te rzeczy, które są ważne dla Twojego stylu treningu.

5
1. Blender AI

Twórz naprawdę wyjątkowe plany treningu, łącząc różne estetyki fitness z narzędziem Dreamina Blend. Połącz strukturę szablonów treningu siłowego z motywacyjnymi częściami planistów odchudzania lub połącz prostotę treningu domowego ze śledzeniem intensywności opartym na siłowni. To innowacyjne narzędzie pozwala łączyć elementy, takie jak naklejki DIY , etykiety lub zdjęcia przed / po, z planem, dostosowując swój plan jak nikt inny.

Porady ekspertów: 5 sugestii dotyczących tworzenia skutecznych planów treningowych

• Projektuj pod kątem konkretnych celów fitness

Zmień styl swojego planisty, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy są to siła, cardio, elastyczność, czy połączenie tych trzech. Dzięki kreatorowi planów treningowych Dreaminy możesz tworzyć unikalne szablony, które skupiają się na rzeczach, które są dla Ciebie najważniejsze dla Twoich celów. W przypadku treningu siłowego dodaj markery zwiększające przeciążenie; w przypadku cardio skup się na strefach i interwałach tętna; a dla elastyczności dodaj znaczniki dla zakresu postępu ruchu.

• Dołącz elementy śledzenia postępów

Aby śledzić sukces, dodaj elementy wizualne, takie jak znaczniki osiągnięć, paski postępu i narzędzia do śledzenia pomiarów. Wizualizacja podróży to potężny sposób na motywację i odpowiedzialność. Możesz użyć Dreaminy do tworzenia planistów z sekcjami do zdjęć przed i po, wykresami wskaźników sukcesu i obchodami kamieni milowych, które pomogą Ci zobaczyć i poczuć swoje postępy.

• Równowaga struktura z elastycznością

Twórz plany treningowe, które pomogą ci po drodze, ale pozwalają ci je zmieniać w miarę leczenia i robienia postępów. Ustrukturyzowane procedury stanowią dużą część najlepszych planów ćwiczeń, ale w razie potrzeby pozwalają również na zmiany. Dokonuj planistów, którzy mają zarówno ustalone czasy treningu, jak i wybory "co jeśli", kiedy nadejdzie życie, abyś mógł być spójny bez sztywności.

• Użyj motywacyjnych elementów projektu

Używaj motywacyjnych zdjęć i cytatów, które pasują do Twojej filozofii ćwiczeń, aby Cię zainteresować. Twój niepowtarzalny styl, niezależnie od tego, czy jest odważny i energiczny, czy spokojny i skupiony, może znaleźć się w planistach, które Dreamina tworzy dla Ciebie. Z biegiem czasu motywacja wizualna sprawia, że ludzie znacznie częściej trzymają się swoich planów fitness.

• Zaplanuj różne fazy szkolenia

Upewnij się, że Twój plan treningowy obejmuje rozgrzewkę, główne bloki treningowe i okresy regeneracji, aby mógł dostosować się do Twoich postępów. Plany fitness, które działają, wiedzą, jak ważne jest robienie takich rzeczy, jak odpoczynek i leczenie między seriami. Aby naprawdę kompletne planowanie fitness, stwórz szablony, które planują tygodnie "deload", śledź jakość snu i miej oko na wskaźniki regeneracji wraz z głównymi treningami.

Prezentacja: Planiści fitness zaprojektowani z twórcą planów siłowni Dreaminy

Planista treningu siłowego

Ten profesjonalny planista treningu siłowego ma odważną, ciemnoniebieską i stalowoszarą kolorystykę, która emanuje mocą i skupieniem. Zaprojektowany z myślą o poważnych podnoszących, zawiera dedykowane sekcje do podziału Push / Pull / Legs z obszernymi kolumnami śledzącymi zestawy, powtórzenia i progresję wagi. Przegląd tygodniowy pomaga utrzymać zrównoważony rozwój, podczas gdy motywacyjna przestrzeń cytatów zapewnia siłę psychiczną podczas wymagających treningów.

Monit: Utwórz profesjonalny szablon planera treningu siłowego z ciemnoniebieską i stalowoszarą kolorystyką. Zawiera sekcje dla "Push" "Pull" "Nogi". Dołącz czcionkę motywowaną "One More". Projekt powinien być ustrukturyzowany, mocny i skoncentrowany na siłowni.

Plan treningowy odchudzania

Ten energetyzujący planer odchudzania równoważy elementy motywacyjne z praktycznymi narzędziami do śledzenia w odświeżającej, turkusowej i białej palecie kolorów. Podwójny nacisk na trening cardio i siłowy zapewnia całkowitą utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy szacunki spalania kalorii i cotygodniowe sekcje pomiarowe pomagają wizualizować postępy. Dodatkowe funkcje, takie jak śledzenie spożycia wody, liczniki kroków oraz przed / po przestrzeniach fotograficznych, tworzą kompletny system zarządzania wagą.

Podpowiedź: Zaprojektuj "Plan treningowy odchudzania" z energiczną turkusową i białą paletą kolorów. Tło to zdjęcie do ćwiczeń, dedykowane "Cele" z pustym miejscem, puste miejsce "Dzienne spożycie wody" i puste miejsce "Liczniki kroków". Ogólny styl powinien być zachęcający, czysty i zorientowany na wyniki, motywując użytkowników do dalszego zaangażowania w podróż fitness.

Harmonogram treningów domowych

Ten łatwy w użyciu domowy planer treningu wykorzystuje ciepłe pomarańczowe i jasnoszare odcienie, aby ćwiczenia były przyjazne i przystępne. Jest świetny dla początkujących lub osób, które nie mają dużo miejsca lub sprzętu, ponieważ jest zorganizowany według części ciała i zawiera ćwiczenia, których nie potrzebujesz. Śledzenie postępów w trudnościach pomaga utrzymać trudności, a małe zdjęcia zwykłego domowego sprzętu do ćwiczeń pokazują, jak z niego korzystać.

Monit: Utwórz "Plan treningowy w domu", używając ciepłych pomarańczowych i jasnoszarych kolorów. Zorganizuj ćwiczenia bez wyposażenia według części ciała i umieść koc "Projektów" i pokazuj postępy na poziomach trudności. Dodaj małe ilustracje prostego wyposażenia, takiego jak opaski oporowe i hantle, wraz z małym kocem na "Notatkę".

Szablon szkolenia HIIT

Ten wysokooktanowy planer HIIT wykorzystuje żywe czerwone i czarne kolory, aby pobudzić Twój trening interwałowy. Dzięki dedykowanym sekcjom do pomiaru czasu pracy / odpoczynku i rotacji ćwiczeń, Twoje intensywne treningi są idealnie zorganizowane. Śledzenie stref tętna i monitorowanie poziomu intensywności zapewniają osiągnięcie optymalnych celów treningowych, podczas gdy cotygodniowa przestrzeń wyzwań przesuwa granice wydajności.

Monit: Stwórz wysokoenergetyczny "Plan treningowy HIIT" z żywą czerwono-czarną kolorystyką. Uwzględnij puste miejsce na "Czas interwałów", puste miejsce na "Współczynniki pracy / odpoczynku" i puste miejsce na "Ćwiczenie". Styl powinien być dynamiczny, intensywny i skoncentrowany na wydajności.

Planer jogi i elastyczności

Ten spokojny planista jogi wykorzystuje delikatne odcienie fioletu i miętowej zieleni, aby stworzyć uspokajające środowisko do ćwiczeń. Poza śledzeniem pozycji, zawiera elementy uważności i sekcje ćwiczeń oddechowych, aby rozwinąć połączenie umysł-ciało. Elastyczne śledzenie kamieni milowych i funkcje postępu pozy pomagają zwizualizować swoją podróż w kierunku zaawansowanych praktyk.

Podpowiedź: Zaprojektuj spokojny "Plan jogi" z delikatną paletą fioletu i miętowej zieleni. Uwzględnij oddzielne puste miejsce "Pozycja", oddzielne puste miejsce "Czas trwania". Dodaj sylwetkę człowieka jogi jako tło. Styl powinien być uspokajający, płynny i zrównoważony.

Wniosek

Aby odnieść sukces w ćwiczeniach, musisz najpierw zaplanować swoje kroki. Kreator planu ćwiczeń Dreaminy zmienia sposób, w jaki ćwiczysz, dając Ci profesjonalne narzędzia projektowe, z których możesz korzystać, nawet jeśli nie wiesz, jak projektować. Dzięki sztucznej inteligencji Dreaminy potrzebujesz tylko pomysłu lub planu, a sztuczna inteligencja zamieni go w dobrze zorganizowaną rutynę ćwiczeń, którą możesz wykonać. Czy jesteś gotowy, aby otrzymać spersonalizowany plan fitness, który jest specjalnie dla Ciebie? Po prostu udaj się do Dreaminy już dziś i zacznij tworzyć swój niestandardowy plan treningowy w ciągu kilku minut.

Często zadawane pytania

1
1. Czy twórca planu ćwiczeń może pozwolić mi zdecydować o stylu i motywie?

Tak, twórcy wysokiej jakości planów ćwiczeń powinni umożliwić pełne dostosowanie stylu i motywu planera fitness. Dreamina przenosi tę personalizację na wyższy poziom, generując całkowicie spersonalizowane projekty na podstawie monitów tekstowych. Po prostu opisz pożądaną estetykę, kolorystykę i elementy wizualne, a Dreamina stworzy unikalny planer treningu pasujący do Twoich specyfikacji. Spróbuj stworzyć swój niestandardowy planer fitness za darmo już dziś z Dreaminą.

2
1. Który twórca planów siłowni oferuje pobieranie w jakości HD?

Podczas gdy kilku twórców planów siłowni oferuje szablony do pobrania, Dreamina zapewnia prawdziwe pobrania HD dzięki specjalistycznej technologii skalowania. Dzięki temu plany treningowe pozostają wyraźne i przejrzyste, niezależnie od tego, czy są oglądane na ekranach o wysokiej rozdzielczości, czy drukowane do użytku fizycznego. Ekskluzywna funkcja HD Dreaminy zachowuje wszystkie szczegóły niestandardowego planera fitness bez utraty jakości, dzięki czemu idealnie nadaje się zarówno do cyfrowego, jak i drukowanego śledzenia fitness. Doświadcz professional-quality planowania treningu, wypróbowując Dreaminę już dziś.

3
1. Czy twórca planu szkoleniowego automatycznie zapisze moje plany w chmurze?

Większość twórców planów szkoleniowych oferuje jakąś formę przechowywania w chmurze, ale implementacja znacznie się różni. Dreamina udostępnia funkcję "Zasoby" na swojej stronie głównej, bezpieczną pamięć masową w chmurze, która umożliwia dostęp, modyfikowanie i pobieranie planów fitness z dowolnego urządzenia. To podejście oparte na chmurze gwarantuje, że nigdy nie zgubisz niestandardowych szablonów treningowych i możesz je łatwo aktualizować w miarę rozwoju Twojej podróży fitness. Stwórz już teraz swój pierwszy planer treningu zapisany w chmurze z Dreaminą i uzyskaj do niego dostęp w dowolnym miejscu.