Ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele de fitness sau antrenament? Este o lipsă de timp, de motivație sau pur și simplu de a nu ști ce exerciții să faci? Ceea ce aveți nevoie este un planificator de antrenament personalizat, dar nu îl știți încă - și până la sfârșitul acestui ghid, veți vedea de ce. Deci, în loc să alegeți exerciții aleatorii sau să urmați planuri concepute pentru corpul și obiectivele altcuiva, o abordare personalizată vă menține concentrat și eficient. În acest ghid, vă vom arăta 7 planificatori de antrenament personalizați pe care îi puteți folosi astăzi pentru a rămâne pe drumul cel bun și în concordanță cu rutinele dvs. de antrenament.
Top 7 planificatori de antrenament personalizați pentru a vă construi programul de fitness
Dreamina
Dreamina este un planificator de fitness alimentat de AI, care vă ajută să creați exerciții personalizate sau planuri de fitness în câteva secunde. Spre deosebire de planificatorii tradiționali care necesită mult timp pentru a crea, Dreamina folosește algoritmi avansați (AI) pentru a înțelege cererea dvs. și pentru a produce planuri de antrenament care să corespundă obiectivelor dvs., nivelului de fitness și timpului disponibil. Deci, indiferent dacă sunteți un părinte ocupat care stoarce în sesiuni de 20 de minute, un lucrător de birou cu echipament minim sau un atlet pentru un anumit eveniment, acest generator de text-imagine AI se adaptează situației dvs. personale și face chiar planul de care aveți nevoie.
Pași pentru a crea planuri personalizate cu planificatorul de antrenament AI Dreamina
Doriți să creați un planificator de antrenament personalizat? Vă vom arăta cum să o faceți în 3 pași simpli. Pentru a începe, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a crea un cont gratuit și urmați:
- PAS 1
- Scrieți promptul
După conectare, accesați fila Generator de imagini și faceți clic pe Generare. În interiorul generatorului, faceți clic pe caseta de text goală pe care o vedeți în panoul din stânga și începeți să scrieți solicitarea. Aici, asigurați-vă că includeți detalii despre cum doriți să arate planul dvs. de antrenament și ce informații ar trebui să conțină.
De exemplu, puteți spune: o rutină de antrenament săptămânală minimalistă, cu tonuri moi de bej și maro. Are șapte secțiuni: "Luni", "Marți", "Miercuri", "Joi", "Vineri", "Sâmbătă", "Soare". Fiecare secțiune are un font serif elegant și are un spațiu gol mare pentru suprapunerea textului.
- PAS 2
- Generați-vă planul de antrenament
Apoi, alegeți un model pentru generație și selectați rezoluția (standard 1K sau mare 2K). Acum, selectați raportul de aspect preferat (4: 3 este recomandat aici) și apăsați Generare.
- PAS 3
- Descărcați
AI Dreamina vă va analiza promptul și va crea 4 planuri de fitness personalizate unice pe baza setărilor generației dvs. Căutați prin planurile de antrenament generate pentru a-l găsi pe cel care vă place cel mai mult. Dacă vedeți un design care vă place, faceți clic pe el pentru a previzualiza. Mulțumit de rezultatele finale? Salvați-l cu ușurință pe computer făcând clic pe pictograma de descărcare din partea de sus a designului.
Descoperiți mai multe magii AI:
- 1
- Set de instrumente text
Funcția Adăugare text Dreamina vă permite să vă îmbunătățiți planificatorul de antrenament cu tipografie personalizată. Puteți utiliza diferite fonturi, culori și stiluri pentru a adăuga citate motivaționale, rutine de exerciții sau memento-uri nutriționale. Cu acest instrument, puteți crea planuri personalizate cu text clar, lizibil, care vă ghidează prin sesiunile de antrenament.
- 2
- Pictură inteligentă
Schimbați părți ale planificatorului de antrenament fără a fi nevoie să o luați de la capăt. Faceți clic pe Inpaint, apoi evidențiați locul și descrieți ce doriți. AI-ul Dreamina va combina perfect noul conținut, cum ar fi o etichetă, o siglă sau autocolant DIY , menținând în același timp consistența generală a designului.
- 3
- Extensor creativ
Aveți nevoie de mai mult spațiu pentru a adăuga detalii suplimentare despre antrenament? Funcția Expand din Dreamina vă ajută să faceți exact acest lucru. Acest instrument folosește AI pentru a extinde în mod inteligent limitele planificatorului dvs. pentru a crea spațiu pentru exerciții suplimentare, note sau elemente de urmărire. Fie că trebuie să adăugați o rutină de întindere sau o secțiune de planificare a meselor, acest instrument vă păstrează designul original, oferindu-vă în același timp mai multă pânză cu care să lucrați.
- 4
- Blender AI
Combinați 2 imagini sau stiluri de design într-un singur plan coeziv cu caracteristica Blend din Dreamina. Puteți utiliza acest instrument puternic pentru a îmbina un aspect de antrenament de forță cu un design de urmărire cardio pentru a crea un planificator complet de fitness care acoperă mai multe aspecte ale rutinei de antrenament, menținând în același timp armonia vizuală.
- 5
- Eliminarea fundalului cu un singur clic
Extrageți cu ușurință elemente dintr-un planificator de fitness pentru a le folosi în altul. Cu instrumentul Eliminare fundal din Dreamina, puteți scoate fundaluri din imagini demonstrative de exerciții sau puteți izola elemente de design specifice pentru a le încorpora în planul dvs. de antrenament personalizat. Acest lucru vă economisește timp atunci când creați planificatori de fitness specializați pentru diferite obiective sau faze de antrenament.
Planificator de antrenament
Planificatorul de antrenament FitnessProgramer.com vă ajută să creați rutine de fitness personalizate fără a cheltui un ban. Acest instrument online are un design simplu care vă permite să faceți antrenamente personalizate pe baza echipamentului la care aveți acces și a propriilor obiective personale de fitness. Există o mulțime de antrenamente din care puteți alege, de la cardio și yoga la antrenamentul de forță. Există, de asemenea, instrumente utile de urmărire pentru a vă ajuta să urmăriți progresul în timp. Este o alegere bună pentru pasionații de fitness care doresc să ofere antrenamentelor mai multă structură.
- De la seturi și repetări la timpii de odihnă și viteza de exercițiu, decideți totul despre antrenament
- Oricine îl poate folosi gratuit. Aceasta înseamnă că puteți face planuri de exerciții structurate fără a fi nevoie să plătiți o taxă de abonament
- Are diferite tipuri de antrenament, cum ar fi forța, cardio și flexibilitatea
- Necesită o conexiune la internet, deoarece este bazată pe web, ceea ce îi limitează utilitatea atunci când sunteți la sală cu un semnal slab
- Există feedback limitat al comunității, ceea ce face dificilă evaluarea fiabilității pe termen lung și a satisfacției utilizatorilor
Pumpd
Cu ajutorul AI, Pumpd realizează planuri de antrenament personalizate care se schimbă pe măsură ce devii mai în formă. Acest planificator inovator de antrenament pentru sală se uită la nivelul dvs. de fitness, la obiectivele dvs. și la echipamentul pe care îl aveți pentru a face planuri de antrenament potrivite pentru dvs. Pumpd este mai nou pe piață decât unii dintre concurenții săi, dar a devenit rapid popular datorită modului său inteligent de a personaliza antrenamentele și de a ține evidențe foarte bune ale progresului. Pentru fanii de fitness cărora le place să se antreneze pe baza datelor, interfața sa modernă și integrarea tehnologică îl fac ceva ce vă va plăcea.
- Creează antrenamente cu adevărat personalizate pe baza obiectivelor, echipamentelor și nivelului dvs. de fitness specific
- Se conectează cu trackerele dvs. de fitness pentru a furniza date de performanță în timp real în timpul antrenamentelor
- Vă menține rutina proaspătă cu o bibliotecă diversă care acoperă forța, cardio și flexibilitatea
- Ocazional perturbă antrenamentele, unii utilizatori raportând blocări în timpul sesiunilor de antrenament
- Dacă doriți generații nelimitate de antrenament și alte caracteristici cheie, va trebui să vă angajați la un abonament
Mai puternic
Strongr Fastr este un planificator de exerciții de gimnastică care vă permite să vă planificați mesele și să faceți antrenamente într-o singură aplicație. Această aplicație folosește AI pentru a vă face planuri de antrenament pe baza obiectivelor, gusturilor alimentare și echipamentelor. O caracteristică care face ca acest instrument să iasă în evidență este că vă spune atât cum să vă antrenați, cât și ce să mâncați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
- Puteți gestiona ambele părți (exerciții și dietă) ale călătoriei dvs. de fitness într-o singură aplicație, ceea ce vă economisește timp.
- Are rețete keto, paleo și legume, precum și alte gustoase, pentru a vă face mesele interesante.
- Are programe de antrenament care se schimbă în funcție de succesul dvs. și de echipamentele la care aveți acces, cum ar fi 531 și Curbe puternice.
- Uneori puteți întâmpina probleme tehnice, cum ar fi blocarea aplicației sau a programului sau probleme de conectare
- Este necesar un abonament pentru a avea acces la toate instrumentele; versiunea gratuită vă permite doar să planificați mesele
JEFIT
Cu peste 12 milioane de utilizatori pe toate platformele sale, JEFIT a devenit cunoscut ca o greutate în lumea urmăririi antrenamentelor. Acest planificator de antrenament online este în principal pentru antrenamentul de forță. Are instrumente care vă ajută să vă faceți planuri, să vă urmăriți antrenamentele și să vedeți cum vă descurcați în timp. JEFIT are atât versiuni gratuite, cât și cu plată, deci poate fi folosit de oricine, de la participanți la sala de sport casual până la ridicători serioși care doresc să-și facă antrenamentele mai structurate și să se tragă la răspundere.
- Are o bibliotecă masivă cu peste 1.400 de mișcări și demonstrații HD care acoperă totul, de la ascensoare de bază până la instruire specializată
- Vă permite să monitorizați greutățile, repetările, seturile și măsurătorile corpului cu diagrame vizuale care arată îmbunătățirile dvs. în timp
- Există o comunitate activă care vă conectează cu milioane de utilizatori pentru a partaja antrenamente, a compara progresul și a găsi motivație
- Navigați poate fi copleșitor, mai ales pentru începători care tocmai încep cu urmărirea fitnessului
- Calitatea diferită a rutinelor create de utilizator. Aceasta înseamnă că va trebui să evaluați cu atenție planurile de antrenament ale comunității înainte de a le urma
WorkoutLabs
WorkoutLabs Train se remarcă ca un planificator de exerciții online creat în primul rând pentru profesioniștii din fitness, mai degrabă decât pentru utilizatorii individuali. Antrenorii personali, sălile de sport și studiourile de yoga pot folosi acest constructor de antrenament bazat pe cloud pentru a face planuri de instruire vizuale detaliate pentru clienții lor. WorkoutLabs are un aspect simplu și o bibliotecă de exerciții cu ilustrații care facilitează realizarea planurilor de antrenament personalizate care pot fi utilizate online sau tipărite. Este o aplicație simplă care oferă instrumente puternice pentru gestionarea clienților și urmărirea progresului.
- Designul său drag-and-drop face planurile de antrenament ușoare și rapide
- Vă permite să adăugați sigla și schema de culori la planuri, oferind clienților o experiență lustruită, de marcă
- Are calendare partajate și urmărirea progresului pentru a se asigura că clienții rămân pe drumul cel bun și implicați
- Capacitatea de a personaliza complet antrenamentele sau elementele de design ar putea fi restrictivă pentru unii utilizatori.
- Îi lipsesc bibliotecile de exerciții specializate pentru anumite populații, cum ar fi clienții prenatali sau antrenamentul specific sportului
Mușchi și forță
Muscle & Strength este o platformă de șabloane de planificare a antrenamentelor bazată pe web, care oferă un planificator de antrenament online robust pentru crearea rutinelor de gimnastică personalizate. Cu biblioteca sa extinsă de exerciții și șabloane de antrenament personalizabile, utilizatorii pot adapta planurile în funcție de obiectivele lor de fitness, nivelul de experiență și echipamentul disponibil. Platforma oferă instrucțiuni detaliate de exerciții și instrumente de urmărire a progresului, toate accesibile direct printr-un browser. Muscle & Strength este perfect pentru participanții la sală care caută o soluție flexibilă, bazată pe web, pentru a-și construi și gestiona programele de fitness.
- Este complet bazat pe web, permițând accesul fără probleme la planificarea și urmărirea antrenamentelor din orice browser web
- Are o vastă bază de date de exerciții cu tutoriale video și ghiduri scrise pentru a susține forma și tehnica adecvate
- Oferă planuri și șabloane de antrenament personalizabile gratuite, destinate atât începătorilor, cât și celor avansați
- Îi lipsește integrarea directă cu dispozitive purtabile sau aplicații de fitness, ceea ce poate limita sincronizarea datelor în timp real pentru unii utilizatori
- Interfața, deși funcțională, se poate simți datată în comparație cu platformele mai moderne, afectând potențial experiența utilizatorului
5 Factori cheie: Ce face cel mai bun planificator de antrenament la sală
- 1
- Personalizare
Cei mai buni planificatori de antrenament gratuit se adaptează obiectivelor dvs. specifice, nivelului de fitness și circumstanțelor. Căutați planificatori care iau în considerare echipamentul disponibil, constrângerile de timp și chiar limitările fizice. Acest nivel de personalizare face diferența între un plan generic pe care îl veți abandona rapid și unul care se simte conceput special pentru corpul și stilul dvs. de viață.
- 2
- Varietate de exerciții
Un planificator de antrenament bun ar trebui să vă ofere o mulțime de exerciții diferite din care să alegeți, astfel încât să nu vă plictisiți sau să vă blocați. Cei mai buni planificatori includ versiuni diferite ale fiecărei mișcări, astfel încât să puteți schimba exercițiile în funcție de preferințele dvs. personale sau de echipamentul la care aveți acces. Așadar, căutați planificatori care adaugă mișcări noi treptat, în timp ce vă arată în continuare modul corect de a face fiecare.
- 3
- Urmărirea progresului
Planificatorii de antrenament buni au instrumente puternice de urmărire care vă permit să vedeți cât de mult ați îmbunătățit în timp. Ar trebui să vă puteți înregistra greutățile, repetările și seturile și să utilizați, de asemenea, diagrame sau diagrame pentru a vă vedea progresul. A vedea cât de departe ai ajuns este o modalitate excelentă de a te menține, mai ales atunci când ai chef să încetinești (sau mai puțin motivat).
- 4
- Interfață ușor de utilizat
Chiar și cel mai bun planificator de antrenament este inutil dacă totuși îți este greu să te miști. Un planificator de antrenament bun ar trebui să aibă aspecte ușor de utilizat, care să faciliteze configurarea și respectarea rutinelor. Așadar, căutați site-uri cu aspecte curate, navigare ușoară și câteva clicuri pe caracteristicile cheie.
- 5
- Capacități de integrare
Ecosistemul de fitness de astăzi include mai multe aplicații și gadgeturi. Cei mai buni planificatori de antrenament funcționează bine cu alte aplicații și dispozitive, cum ar fi dispozitivele portabile care vă urmăresc ritmul cardiac și recuperarea în aplicații nutriționale care completează planul dvs. de antrenament. Când totul este sincronizat, vă puteți concentra asupra antrenamentelor dvs. în loc să jonglați cu o grămadă de instrumente care nu funcționează împreună.
Concluzie
A te potrivi poate fi stresant, dar găsirea planificatorului de antrenament personalizat potrivit îl poate face distractiv. Fiecare dintre platformele pe care le-am analizat are propriile sale puncte forte, dar metoda Dreamina bazată pe AI pentru crearea antrenamentului o face să iasă în evidență. Dreamina vă poate înțelege nevoile și poate folosi aceste informații pentru a crea planuri personalizate imediat, spre deosebire de planificatorii tradiționali care oferă rutine stabilite. Este cea mai bună alegere pentru persoanele care sunt serioase în ceea ce privește atingerea obiectivelor lor de fitness. Sunteți gata să experimentați o planificare de fitness cu adevărat personalizată? Încercați Dreamina astăzi și vedeți cum ar trebui să funcționeze cu adevărat planificarea personalizată a antrenamentelor.
Întrebări frecvente
- 1
- Care este cel mai bun planificator de fitness gratuit ?
Există o mulțime de planuri de fitness gratuite, dar FitnessProgramer se remarcă prin biblioteca sa extinsă de exerciții și opțiunile de personalizare, fără a fi nevoie să plătiți pentru nimic. Dar planificatorii gratuiți de multe ori nu au suficiente instrumente avansate sau modalități de a le face proprii. Dacă doriți antrenamente care sunt cu adevărat personalizate fără compromisuri, Dreamina vă oferă în fiecare zi credite gratuite pe care le puteți folosi pentru a face planuri de antrenament adaptate nevoilor dvs. unice. Și diferența este clară: în loc de șabloane generice, veți obține un șablon de antrenament care a fost creat pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. personale. Încercați Dreamina astăzi și experimentați o planificare de fitness cu adevărat personalizată, fără prețul premium.
- 2
- Poate un planificator de antrenament AI creeze etichete și să le adauge la planul meu?
Da, planificatorii avansați de antrenament AI pot încorpora etichete și elemente organizaționale în planurile dvs. de fitness. Aceste etichete ajută la clasificarea exercițiilor în funcție de grupa musculară, nivelul de intensitate sau faza de antrenament. Dreamina excelează în acest sens prin funcția Text to image (o veți găsi în pânza Dreamina), pe care o puteți folosi pentru a genera etichete sau elemente suplimentare pe care credeți că ar trebui să le conțină rutina sau planul de antrenament. Vizitați Dreamina acum pentru a crea planuri de antrenament frumos organizate.
- 3
- Cum îmi pot actualiza programul cu un un planificator de exerciții online ?
Veți putea să vă schimbați programul pe majoritatea planificatorilor de exerciții online editând antrenamentele pe care le-ați creat deja, dar pașii sunt diferiți pentru fiecare site. Unele vă cer să reconstruiți rutinele de la zero atunci când programul dvs. se schimbă, ceea ce poate fi enervant. Instrumentul "Adăugați text" de la Dreamina vă permite să modificați cu ușurință programul, astfel încât să vă puteți schimba planul de antrenament fără a începe de la zero. Puteți adăuga cu ușurință zile de odihnă, reprograma sesiuni sau puteți nota despre evenimente speciale, cum ar fi zilele de călătorie, iar planul dvs. va părea în continuare profesional. Deci, ce aștepți? Vizitați Dreamina acum pentru a vă actualiza cu ușurință planurile de antrenament.