Planificator de antrenament gratuit: proiectați planuri personalizate care să conducă la rezultate

Vederea este realizarea: modul în care creatorii de planuri de antrenament influențează călătoria de fitness

Când vine vorba de a te forma, motivația vizuală este esențială. Având în față un program de exerciții bine definit, obiectivele tale par mai reale și mai realizabile. Probabilitatea dvs. de a vă menține rutina este mult sporită de angajamentul psihologic care este încurajat de această întărire vizuală. Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în fiecare zi de repetiție și odihnă, creatorul revoluționar al planului de fitness AI Dreamina transformă orarele de antrenament generice în planuri practice atrăgătoare din punct de vedere estetic. În doar câteva minute scurte, puteți face un plan de antrenament uimitor cu Dreamina pe care veți fi încântați să îl terminați.

Faceți cunoștință cu antrenorul dvs. digital de fitness: creatorul planului de exerciții Dreamina

Dreamina este un producător avansat de planuri de antrenament alimentat de AI care transformă ideile dvs. de fitness în planuri personalizate și realizate corespunzător. Nu folosește șabloane rigide prefabricate; în schimb, realizează planificatori de exerciții personalizate pe baza instrucțiunilor dvs. specifice. Fie că încercați să slăbiți, să construiți mușchi, să vă antrenați pentru un maraton sau să deveniți mai flexibili, acordați-i lui Dreamina câteva secunde și revine cu un plan gata de utilizare. Cu acest generator text-imagine , toată lumea are puterea de a face planuri motivante vizual și de a se potrivi nevoilor exacte.

Pași pentru a crea planificatori de antrenament cu Dreamina

Sunteți gata să vă creați rutina personală de antrenament? Este mai ușor decât crezi. Cu doar trei pași simpli puteți crea un plan de fitness personalizat în câteva minute. Pentru a vă asigura că urmați pașii în mod corespunzător, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a obține contul Dreamina gratuit și urmați:

PAS 1
1. Scrieți promptul

Când sunteți conectat, navigați la secțiunea Generator de imagini și faceți clic pe Generare pentru a deschide generatorul AI. Odată ce pagina se încarcă, veți vedea o casetă de text în stânga. Introduceți o descriere detaliată a rutinei de antrenament. Explicați cum doriți să arate, stilul și culoarea și secțiunile în care doriți să apară. (Nu uitați să utilizați butonul "T" pentru a desena textul pe imagine în modul dorit.)

De exemplu, ați putea încerca un prompt precum: Creați o "rutină de antrenament" elegantă într-o paletă de culori moale și neutră. Includeți doar 7 secțiuni goale etichetate cu: "Luni", "Marți", "Miercuri", "Joi", "Vineri", "Sâmbătă" și "Duminică". Adăugați modele subtile de cercuri abstracte în jurul marginilor pentru o atingere modernă.

PAS 2
1. Generați-vă planul

După introducerea promptului, derulați în jos pentru a configura setările generației. Selectați un model din meniul derulant, apoi alegeți standardul de rezoluție dorit. Apoi, selectați raportul de aspect preferat (pătratul funcționează bine pentru planificatorii imprimabili, în timp ce verticala este ideală pentru vizualizarea mobilă), apoi faceți clic pe "Generați" pentru a vă crea planul de antrenament.

PAS 3
1. Descărcați

După câteva secunde, Dreamina va genera patru planuri de antrenament unice pe baza descrierilor dvs. Faceți clic pe oricine pentru a-l vizualiza integral, apoi când l-ați găsit pe cel care vă place cel mai mult, apăsați butonul Descărcare din colțul din stânga sus pentru a-l descărca pe computer.

Dincolo de elementele de bază: îmbunătățiți-vă planurile de fitness cu instrumente AI

1
1. Set de instrumente text

Cu instrumentul "Adăugați text" al Dreamina, vă puteți transforma programul de antrenament dintr-unul simplu într-unul care se potrivește nevoilor dvs. Cu acest instrument, puteți adăuga propriile citate motivaționale, planuri de antrenament și memento-uri ale obiectivelor dvs. direct la planificator. AI adaugă în mod inteligent text care se potrivește stilului și obiectivului designului dvs. Instrumentul Adăugare text vă asigură că planul dvs. de fitness vă spune exact ce trebuie să știți pentru a rămâne pe drumul cel bun.

2
1. Upscaling HD

Planurile de fitness nu vor mai fi niciodată neclare. Instrumentul de upscaling HD din Dreamina poate transforma design-urile cu rezoluție normală în șabloane ultra-clare care arată excelent pe ecrane sau când sunt imprimate pentru geanta dvs. de gimnastică. Această îmbunătățire facilitează citirea chiar și a celor mai mici detalii, cum ar fi urmărirea numerelor pentru măsurători și notele formularului de exerciții.

3
1. Pictura magică

Trebuie să schimbați ceva despre planificatorul dvs. perfect de antrenament? Cu instrumentul Inpaint de la Dreamina, puteți schimba selectiv anumite părți ale imaginii fără a fi nevoie să începeți de la zero. Puteți schimba împărțirile de antrenament, puteți adăuga noi categorii de urmărire sau puteți veni cu activități noi pentru zilele de odihnă, trecând peste zonă și explicând ce doriți. Puteți utiliza această caracteristică pentru a aduce modificări planificatorului dvs. pe măsură ce călătoria dvs. de fitness se schimbă.

4
1. Dispozitiv de îndepărtare inteligent

Cu instrumentul Eliminare Dreamina, vă puteți curăța programul de fitness scăpând de lucruri care nu vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness. Cu un singur clic, puteți scăpa de părțile care nu sunt necesare, de elementele decorative care fac ca pagina să pară aglomerată sau de textul substituent. Această caracteristică vă ajută să creați ghiduri de antrenament clare și concentrate, care să vă arate doar lucrurile importante pentru stilul dvs. de antrenament.

5
1. Blender AI

Creați planificatori de antrenament cu adevărat unici, combinând diferite estetici de fitness cu instrumentul Dreamina 's Blend. Combinați structura șabloanelor de antrenament de forță cu părțile motivaționale ale planificatorilor de slăbire sau combinați simplitatea antrenamentului la domiciliu cu urmărirea intensității bazată pe sală. Acest instrument inovator vă permite să combinați elemente, cum ar fi autocolante DIY , etichete sau fotografii înainte / după, cu planul, personalizându-vă planul ca nimeni altcineva.

Sfaturi ale experților: 5 sugestii pentru a crea planuri de antrenament eficiente

• Proiectați pentru obiectivele dvs. specifice de fitness

Schimbați stilul planificatorului pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent dacă acestea sunt forță, cardio, flexibilitate sau un amestec al celor trei. Cu creatorul planului de antrenament Dreamina, puteți crea șabloane unice care se concentrează pe lucrurile care sunt cele mai importante pentru dvs. pentru obiectivele dvs. Pentru antrenamentul de forță, adăugați markeri pentru creșterea supraîncărcării; pentru cardio, concentrați-vă pe zonele și intervalele ritmului cardiac; iar pentru flexibilitate, adăugați markeri pentru intervalul de progresie a mișcării.

• Includeți elemente de urmărire a progresului

Pentru a urmări succesul, adăugați elemente vizuale precum markeri de realizare, bare de progres și trackere de măsurare. Vizualizarea călătoriei dvs. este un mod puternic de a vă menține motivat și responsabil. Puteți utiliza Dreamina pentru a crea planificatori cu secțiuni pentru fotografii înainte și după, grafice metrice de succes și sărbători importante care vă ajută să vă vedeți și să vă simțiți progresul.

• Structura echilibrului cu flexibilitate

Faceți planuri de antrenament care vă vor ajuta pe parcurs, dar vă permit să le schimbați pe măsură ce vă vindecați și progresați. Rutinele structurate reprezintă o mare parte din cele mai bune planuri de exerciții, dar permit și schimbări atunci când este necesar. Faceți planificatori care au atât timpi de antrenament stabiliți, cât și alegeri "ce-ar fi dacă" pentru momentul în care vine viața, astfel încât să puteți fi consecvenți fără a fi rigid.

• Folosiți elemente de design motivaționale

Folosiți imagini motivaționale și citate care se potrivesc cu filozofia dvs. de exerciții pentru a vă menține interesat. Stilul dvs. unic, indiferent dacă este îndrăzneț și energic sau calm și concentrat, poate apărea în planificatorii pe care Dreamina îi face pentru dvs. De-a lungul timpului, motivația vizuală îi face pe oameni mult mai predispuși să rămână cu planurile lor de fitness.

• Planificați diferite faze de antrenament

Asigurați-vă că planul dvs. de antrenament include încălziri, blocuri majore de antrenament și perioade de recuperare, astfel încât să se poată adapta la progresul dvs. Planurile de fitness care funcționează știu cât de important este să faci lucruri precum odihna și vindecarea între seturi. Pentru o planificare completă a fitnessului, creați șabloane care programează săptămâni de "descărcare", țineți evidența calității somnului și urmăriți valorile de recuperare împreună cu antrenamentele principale.

Vitrină: planificatori de fitness proiectați împreună cu creatorul planului de gimnastică Dreamina

Planificator de antrenament de forță

Acest planificator profesional de antrenament de forță are o schemă de culori îndrăzneață albastru închis și gri oțel care emană putere și concentrare. Proiectat având în vedere ridicatoarele serioase, include secțiuni dedicate pentru împărțiri Push / Pull / Legs cu coloane de urmărire cuprinzătoare pentru seturi, repetări și progresia greutății. Prezentarea săptămânală ajută la menținerea unei dezvoltări echilibrate, în timp ce spațiul motivațional al cotațiilor vă menține puternic mental în timpul antrenamentelor provocatoare.

Prompt: Creați un șablon profesionist de planificare a antrenamentului de forță cu o schemă de culori albastru închis și gri oțel. Includeți secțiuni pentru "Împingeți" "Trageți" "Picioare". Includeți un font motivat "One More". Designul ar trebui să fie structurat, puternic și axat pe sala de sport.

Planul de antrenament pentru pierderea în greutate

Acest planificator energizant de slăbire echilibrează elementele motivaționale cu instrumentele practice de urmărire într-o paletă de culori răcoritoare și albă. Concentrarea dublă pe antrenamentul cardio și de forță asigură pierderea cuprinzătoare de grăsime, în timp ce estimările arsurilor de calorii și secțiunile de măsurare săptămânale vă ajută să vizualizați progresul. Funcții suplimentare, cum ar fi urmărirea aportului de apă, contoare de pași și spații foto înainte / după creează un sistem complet de gestionare a greutății.

Prompt: Proiectați un "Plan de antrenament pentru pierderea în greutate", cu un teal energic și o paletă de culori albe. Fundalul este o fotografie de exerciții, un "Obiective" dedicat cu un spațiu gol, un spațiu gol de "Aportul zilnic de apă" și un spațiu gol de "Contoare de pași". Stilul general ar trebui să se simtă încurajator, curat și orientat spre rezultate, motivând utilizatorii să rămână dedicați călătoriei lor de fitness.

Programul de antrenament acasă

Acest planificator de antrenament ușor de utilizat folosește tonuri calde de portocaliu și gri deschis pentru a face exercițiile fizice să se simtă prietenoase și accesibile. Este minunat pentru începători sau pentru persoanele care nu au mult spațiu sau echipament, deoarece este organizat în funcție de partea corpului și include exerciții de care nu aveți nevoie. Urmărirea progresului dvs. în dificultate vă ajută să păstrați lucrurile provocatoare, iar imaginile mici ale echipamentelor obișnuite de exerciții la domiciliu vă arată cum să le folosiți.

Prompt: Creați un "Plan de antrenament la domiciliu" folosind culori calde de portocaliu și gri deschis. Organizați exerciții fără echipament în funcție de partea corpului și includeți un spațiu general de "Proiecte" și arătând progresia nivelurilor de dificultate. Adăugați mici ilustrații ale echipamentelor simple, cum ar fi benzile de rezistență și ganterele, împreună cu un spațiu mic pentru pătură pentru "Notă".

Șablon de instruire HIIT

Acest planificator HIIT cu octanie ridicată folosește culori roșii și negre vibrante pentru a vă energiza antrenamentul la intervale. Cu secțiuni dedicate pentru sincronizarea raporturilor de lucru / odihnă și rotații de exerciții, vă menține antrenamentele de înaltă intensitate perfect structurate. Urmărirea zonei ritmului cardiac și monitorizarea nivelului de intensitate vă asigură că atingeți ținte optime de antrenament, în timp ce spațiul săptămânal de provocare vă depășește limitele de performanță.

Prompt: Creați un "Plan de antrenament HIIT" de mare energie, cu o schemă de culori roșu și negru vibrant. Includeți un spațiu gol pentru "Interval Timing", un spațiu gol "Raporturi de lucru / odihnă" și un spațiu gol pentru "Exercițiu". Stilul trebuie să fie dinamic, intens și axat pe performanță.

Planificator de yoga și flexibilitate

Acest planificator de yoga senin folosește tonuri moi de violet și verde menta pentru a crea un mediu de practică calmant. Dincolo de urmărirea ipostazelor, încorporează elemente de atenție și secțiuni de exerciții de respirație pentru a dezvolta conexiunea minte-corp. Funcțiile de urmărire a etapei de flexibilitate și de progresie a poziției vă ajută să vă vizualizați călătoria către practici avansate.

Prompt: Proiectați un "plan de yoga" senin, cu paletă moale violet și verde menta. Includeți un spațiu gol separat de "Pose", un spațiu gol separat de "Durată". Adăugați o siluetă umană yoga ca fundal. Stilul trebuie să fie calmant, curgător și echilibrat.

Concluzie

Pentru a avea succes la exerciții, trebuie mai întâi să vă planificați pașii. Creatorul planului de exerciții Dreamina schimbă modul în care te antrenezi oferindu-ți instrumente de proiectare de nivel profesional pe care le poți folosi chiar dacă nu știi cum să proiectezi. Cu AI-ul Dreamina, aveți nevoie doar de o idee sau un plan, iar AI îl va transforma într-o rutină de exerciții bine structurată pe care o puteți urma. Sunteți gata să obțineți un plan de fitness personalizat, adaptat doar pentru dvs.? Mergeți la Dreamina astăzi și începeți să vă faceți planul de antrenament personalizat în câteva minute.

Întrebări frecvente

1
1. Poate un creator de planuri de exerciții să-mi permită să decid stilul și tema?

Da, creatorii de planuri de exerciții de calitate ar trebui să vă permită să personalizați pe deplin stilul și tema planificatorului dvs. de fitness. Dreamina duce această personalizare la nivelul următor prin generarea de modele complet personalizate pe baza solicitărilor dvs. de text. Pur și simplu descrieți estetica dorită, schema de culori și elementele vizuale, iar Dreamina va crea un planificator de antrenament unic care să corespundă specificațiilor dvs. Încercați să vă creați gratuit planificatorul de fitness în stil personalizat astăzi cu Dreamina.

2
1. Care creator de planuri de gimnastică oferă descărcări HD?

În timp ce mai mulți creatori de planuri de gimnastică oferă șabloane descărcabile, Dreamina oferă descărcări HD adevărate prin tehnologia sa specializată de upscaling. Acest lucru vă asigură că planurile dvs. de antrenament rămân clare și clare, indiferent dacă sunt vizualizate pe ecrane de înaltă rezoluție sau tipărite pentru uz fizic. Funcția de lux HD Dreamina păstrează toate detaliile planificatorului dvs. de fitness personalizat fără pierderi de calitate, făcându-l ideal atât pentru urmărirea fizică digitală, cât și pentru cea tipărită. Experimentați professional-quality planificatorii de antrenament încercând astăzi Dreamina.

3
1. Creatorul Creatorul planului de instruire îmi va salva automat planurile pe cloud?

Majoritatea creatorilor de planuri de instruire oferă o formă de stocare în cloud, dar implementarea variază semnificativ. Dreamina oferă funcția "Active" pe pagina sa de pornire, un spațiu de stocare securizat în cloud care vă permite să accesați, să modificați și să descărcați planurile dvs. de fitness de pe orice dispozitiv. Această abordare bazată pe cloud vă asigură că nu vă pierdeți niciodată șabloanele de antrenament personalizate și le puteți actualiza cu ușurință pe măsură ce călătoria dvs. de fitness evoluează. Creați acum primul dvs. planificator de antrenament salvat în cloud cu Dreamina și accesați-l oriunde.