O que está impedindo você de atingir seus objetivos de condicionamento físico ou treino? É falta de tempo, motivação ou simplesmente não saber que exercícios fazer? O que você precisa é de um planejador de exercícios personalizado, mas você ainda não o conhece e, no final deste guia, verá o porquê. Portanto, em vez de escolher aleatoriamente exercícios ou seguir planos projetados para o corpo e os objetivos de outra pessoa, uma abordagem personalizada mantém você focado e eficiente. Neste guia, mostraremos 7 planejadores de exercícios personalizados que você pode começar a usar hoje para se manter no caminho certo e consistente com suas rotinas de exercícios.
Os 7 principais planejadores de exercícios personalizados para aumentar sua programação de exercícios
Dreamina
Dreamina é um IA planejador de fitness, que ajuda você a criar exercícios personalizados ou planos de fitness em segundos. Ao contrário dos planejadores tradicionais que levam muito tempo para criar, o Dreamina usa algoritmos avançados (IA) para atender sua solicitação e produzir planos de treino que correspondam aos seus objetivos, nível de condicionamento físico e tempo disponível. Então, se você é um pai ocupado espremendo em sessões de 20 minutos, um trabalhador de escritório com equipamento mínimo, ou um atleta para um evento específico, este gerador de texto para imagem se adapta à sua situação pessoal e faz o próprio plano que você precisa.
Passos para criar planos personalizados com o planejador de exercícios IA da Dreamina
Quer criar um planejador de exercícios personalizado? Mostraremos como fazer isso em 3 etapas simples. Para começar, clique no link abaixo para criar uma conta gratuita e acompanhe:
- PASSO 1
- Escreva seu prompt
Depois de entrar, vá para a guia Gerador de imagens e clique em Gerar. Dentro do gerador, clique na caixa de texto vazia que você vê no painel esquerdo e comece a escrever seu prompt. Aqui, certifique-se de incluir detalhes sobre como você deseja que seu plano de exercícios pareça e quais informações ele deve conter.
Por exemplo, você pode dizer: Uma rotina de exercícios semanais minimalista com tons suaves de bege e marrom. Tem sete seções: "Seg", "Tue", "Wed", "Thur", "Sex", "Sat", "Sun." Cada seção está em fonte serifa elegante e tem um grande espaço em branco para sobreposição de texto.
- PASSO 2
- Gere seu plano de treino
Em seguida, escolha um modelo para a geração e selecione a resolução (padrão 1K ou alto 2K). Agora, selecione sua proporção de aspecto preferida (4: 3 é recomendado aqui) e clique em Gerar.
- PASSO 3
- Baixar
O IA da Dreamina analisará seu prompt e criará 4 planos de fitness personalizados exclusivos com base nas configurações de sua geração. Veja os planos de treino gerados para encontrar o que você mais gosta. Se você vir um design de que goste, clique nele para visualizar. Feliz com os resultados finais? Salve-o facilmente em seu computador clicando no ícone de download na parte superior do seu design.
Descubra mais IA magia:
- 1
- Kit de ferramentas de texto
O recurso Adicionar texto do Dreamina permite que você melhore seu planejador de exercícios com tipografia personalizada. Você pode usar diferentes fontes, cores e estilos para adicionar citações motivacionais, rotinas de exercícios ou lembretes nutricionais. Com esta ferramenta, você pode criar planos personalizados com texto claro e legível que o orienta durante suas sessões de treino.
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- Pintura inteligente
Mude partes do seu planejador de exercícios sem ter que começar de novo. Clique em Inpaint, destaque o local e descreva o que deseja. Dreamina de IA vai misturar perfeitamente o novo conteúdo, como um rótulo, logotipo, ou adesivo DIY , mantendo a consistência geral do design.
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- Expansor criativo
Precisa de mais espaço para adicionar detalhes adicionais do treino? O recurso Expandir no Dreamina ajuda você a fazer exatamente isso. Esta ferramenta usa IA para estender de forma inteligente os limites do seu planejador para criar espaço para exercícios extras, notas ou elementos de rastreamento. Se você precisa adicionar uma rotina de alongamento ou seção de planejamento de refeições, esta ferramenta preserva seu design original enquanto oferece mais tela para trabalhar.
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- IA liquidificador
Combine 2 imagens ou estilos de design em um plano coeso com o recurso de mesclagem no Dreamina. Você pode usar esta ferramenta poderosa para mesclar um layout de treinamento de força com um design de rastreamento cardiovascular para criar um planejador de condicionamento físico completo que cobre vários aspectos de sua rotina de exercícios, mantendo a harmonia visual.
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- Removedor de fundo com um clique
Extraia facilmente elementos de um planejador de fitness para usar em outro. Com a ferramenta Remover plano de fundo no Dreamina, você pode tirar planos de fundo de imagens de demonstração de exercícios ou isolar elementos de design específicos para incorporar em seu plano de treino personalizado. Isso economiza tempo ao criar planejadores de fitness especializados para diferentes objetivos ou fases de treinamento.
Planejador de treino
FitnessProgramer.com Workout Planner ajuda você a criar rotinas de fitness personalizadas sem gastar um centavo. Esta ferramenta online tem um design simples que permite que você faça exercícios personalizados com base no equipamento ao qual você tem acesso e em seus próprios objetivos pessoais de condicionamento físico. Existem toneladas de exercícios para escolher, variando de cardio e ioga a treinamento de força. Existem também ferramentas de rastreamento úteis para ajudá-lo a manter um olho em seu progresso ao longo do tempo. É uma boa escolha para entusiastas do fitness que desejam dar mais estrutura aos seus treinos.
- De séries e repetições a tempos de descanso e velocidade de exercício, você decide tudo sobre o seu treino
- Qualquer pessoa pode usá-lo gratuitamente. Isso significa que você pode fazer planos de exercícios estruturados sem ter que pagar uma taxa de assinatura
- Tem diferentes tipos de treinamento, como força, cardio e flexibilidade
- Requer uma conexão com a internet, pois é baseado na web, o que limita sua utilidade quando você está na academia com um sinal ruim
- O feedback da comunidade é limitado, o que torna difícil avaliar a confiabilidade e a satisfação do usuário a longo prazo
Bomba
Com a ajuda de IA, Pumpd faz planos de treino personalizados que mudam conforme você fica em forma. Este inovador planejador de exercícios de ginástica analisa seu nível de condicionamento físico, seus objetivos e o equipamento de que você precisa para fazer planos de exercícios certos para você. O Pumpd é mais recente no mercado do que alguns de seus concorrentes, mas rapidamente se tornou popular graças à sua maneira inteligente de personalizar os treinos e manter bons registros de progresso. Para os fãs de fitness que gostam de treinar com base em dados, sua interface moderna e integração tecnológica o tornam algo que você vai adorar.
- Ele cria exercícios verdadeiramente personalizados com base em seus objetivos, equipamentos e nível de condicionamento físico específicos
- Conecta-se com seus rastreadores de fitness para fornecer dados de desempenho em tempo real durante os treinos
- Ele mantém sua rotina atualizada com uma biblioteca diversificada que abrange treinamento de força, cardio e flexibilidade
- Ocasionalmente, interrompe os treinos, com alguns usuários relatando falhas durante as sessões de treinamento
- Se você deseja gerações de exercícios ilimitadas e outros recursos importantes, precisará se comprometer com uma assinatura
Mais Rápido
Strongr Fastr é um planejador de exercícios de ginástica que permite planejar suas refeições e fazer exercícios em um só aplicativo. Este aplicativo usa IA para fazer planos de treino para você com base em seus objetivos, gostos alimentares e equipamentos. Um recurso que destaca essa ferramenta é que ela diz a você como se exercitar e o que comer para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
- Você pode lidar com ambas as partes (exercícios e dieta) de sua jornada de condicionamento físico em um aplicativo, o que economiza tempo.
- Tem receitas ceto, paleo e vegetarianas, além de outras saborosas, para tornar suas refeições interessantes.
- Possui programas de treino que mudam com base no seu sucesso e nos equipamentos aos quais você tem acesso, como 531 e Strong Curves.
- Às vezes, você pode encontrar problemas técnicos, como travamento do aplicativo ou programa ou problemas para conectar
- Uma assinatura é necessária para ter acesso a todas as ferramentas; a versão gratuita só permite planejar refeições
JEFIT
Com mais de 12 milhões de usuários em todas as suas plataformas, JEFIT tornou-se conhecido como um peso pesado no mundo do rastreamento de exercícios. Este planejador de exercícios online é principalmente para treinamento de força. Ele tem ferramentas para ajudá-lo a fazer planos, acompanhar seus treinos e ver como você está ao longo do tempo. O JEFIT tem versões gratuitas e pagas, para que possa ser usado por qualquer pessoa, desde frequentadores casuais de academia até levantadores sérios que desejam tornar seus treinos mais estruturados e se responsabilizar.
- Possui uma enorme biblioteca com mais de 1.400 movimentos e demonstrações HD cobrindo tudo, desde elevadores básicos até treinamento especializado
- Ele permite monitorar pesos, repetições, séries e medidas corporais com gráficos visuais mostrando suas melhorias ao longo do tempo
- Há uma comunidade ativa que conecta você a milhões de usuários para compartilhar exercícios, comparar o progresso e encontrar motivação
- Pode parecer opressor navegar, especialmente para iniciantes que estão apenas começando com o rastreamento de condicionamento físico
- Qualidade variável de rotinas criadas pelo usuário. Isso significa que você precisará avaliar cuidadosamente os planos de exercícios da comunidade antes de segui-los
WorkoutLabs
WorkoutLabs Train se destaca como um planejador de exercícios online criado principalmente para profissionais de fitness e não para usuários individuais. Treinadores pessoais, academias e estúdios de ioga podem usar este criador de exercícios baseado em nuvem para fazer planos de treinamento visuais detalhados para seus clientes. O WorkoutLabs tem um layout simples e uma biblioteca de exercícios com ilustrações que facilitam a elaboração de planos de exercícios personalizados que podem ser usados online ou impressos. É um aplicativo simples que oferece ferramentas poderosas para gerenciar clientes e acompanhar o progresso.
- Seu design de arrastar e soltar torna os planos de treino fáceis e rápidos
- Ele permite que você adicione seu logotipo e esquema de cores aos planos, proporcionando aos clientes uma experiência sofisticada e de marca
- Ele compartilhou calendários e rastreamento de progresso para garantir que os clientes permaneçam no caminho certo e envolvidos
- A capacidade de personalizar totalmente os exercícios ou elementos de design pode ser restritiva para alguns usuários.
- Falta bibliotecas de exercícios especializados para certas populações, como clientes pré-natais ou treinamento específico para esportes
Força muscular
Muscle & Strength é uma plataforma de modelo de planejador de treino baseada na web que oferece um planejador de treino on-line robusto para criar rotinas de ginástica personalizadas. Com sua extensa biblioteca de exercícios e modelos de treino personalizáveis, os usuários podem personalizar planos de acordo com seus objetivos de condicionamento físico, nível de experiência e equipamentos disponíveis. A plataforma fornece instruções detalhadas de exercícios e ferramentas de rastreamento de progresso, todas acessíveis diretamente por meio de um navegador. Muscle & Strength é perfeito para frequentadores de academia que procuram uma solução flexível e baseada na web para criar e gerenciar seus horários de condicionamento físico.
- É totalmente baseado na web, permitindo acesso contínuo ao planejamento e rastreamento de exercícios a partir de qualquer navegador da web
- Possui um vasto banco de dados de exercícios com tutoriais em vídeo e guias escritos para apoiar a forma e a técnica adequadas
- Ele oferece planos e modelos de treino personalizáveis gratuitos, atendendo a iniciantes e levantadores avançados
- Falta integração direta com dispositivos vestíveis ou aplicativos de fitness, o que pode limitar a sincronização de dados em tempo real para alguns usuários
- A interface, embora funcional, pode parecer datada em comparação com plataformas mais modernas, afetando potencialmente a experiência do usuário
5 fatores-chave: O que torna o melhor planejador de exercícios de ginástica
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- Personalização
Os melhores planejadores de exercícios gratuitos se adaptam aos seus objetivos específicos, nível de condicionamento físico e circunstâncias. Procure planejadores que considerem seu equipamento disponível, restrições de tempo e até limitações físicas. Esse nível de personalização faz a diferença entre um plano genérico que você abandonará rapidamente e um que pareça projetado especificamente para seu corpo e estilo de vida.
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- Variedade de exercícios
Um bom planejador de exercícios deve lhe dar muitos exercícios diferentes para escolher, para que você não fique entediado ou preso. Os melhores planejadores incluem diferentes versões de cada movimento, para que você possa alternar os exercícios de acordo com sua preferência pessoal ou o equipamento a que tem acesso. Portanto, procure planejadores que adicionem novos movimentos gradualmente enquanto ainda mostram a maneira certa de fazer cada um.
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- Acompanhando seu progresso
Bons planejadores de exercícios têm poderosas ferramentas de rastreamento que permitem ver o quanto você melhorou ao longo do tempo. Você deve ser capaz de registrar seus pesos, repetições e séries e também usar gráficos ou gráficos para ver seu progresso. Ver o quão longe você chegou é uma ótima maneira de continuar, especialmente quando você sentir vontade de desacelerar (ou menos motivado).
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- Interface fácil de usar
Mesmo o melhor planejador de exercícios é inútil se você ainda achar difícil se mover. Um bom planejador de exercícios deve ter layouts fáceis de usar que simplifiquem a configuração e as rotinas. Portanto, procure sites com layouts limpos, navegação fácil e poucos cliques nos principais recursos.
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- Capacidades de integração
O ecossistema de fitness de hoje inclui vários aplicativos e gadgets. Os melhores planejadores de exercícios funcionam bem com outros aplicativos e dispositivos, como wearables que monitoram sua frequência cardíaca e recuperação para aplicativos de nutrição que complementam seu plano de exercícios. Quando tudo está sincronizado, você pode se concentrar em seus treinos em vez de fazer malabarismos com um monte de ferramentas que não funcionam juntas.
Conclusão
Ficar em forma pode ser estressante, mas encontrar o planejador de exercícios personalizado certo pode torná-lo divertido. Cada uma das plataformas que examinamos tem seus próprios pontos fortes, mas o IA método de criação de exercícios da Dreamina a destaca. A Dreamina pode entender suas necessidades e usar essas informações para criar planos personalizados imediatamente, ao contrário dos planejadores tradicionais que oferecem rotinas definidas. É a melhor escolha para pessoas que levam a sério seus objetivos de condicionamento físico. Pronto para experimentar um planejamento de fitness verdadeiramente personalizado? Experimente Dreamina hoje e veja como o planejamento de exercícios personalizado deve realmente funcionar.
Perguntas frequentes
- 1
- Qual é o melhor planejador de fitness gratuito ?
Existem muitos planos de fitness gratuitos por aí, mas FitnessProgramer se destaca por sua extensa biblioteca de exercícios e opções de personalização sem ter que pagar por nada. Mas os planejadores gratuitos geralmente não têm ferramentas ou maneiras avançadas suficientes para torná-los seus. Se você deseja exercícios verdadeiramente personalizados, sem compromissos, a Dreamina oferece créditos gratuitos todos os dias que você pode usar para fazer planos de exercícios adaptados às suas necessidades exclusivas. E a diferença é clara: em vez de modelos genéricos, você obtém um modelo de treino feito para atender às suas necessidades e objetivos pessoais. Experimente o Dreamina hoje e experimente um planejamento de fitness verdadeiramente personalizado sem o preço premium.
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- Um planejador planejador de exercícios pode criar rótulos e adicioná-los ao meu plano?
Sim, planejadores avançados IA de exercícios podem incorporar rótulos e elementos organizacionais em seus planos de condicionamento físico. Esses rótulos ajudam a categorizar os exercícios por grupo muscular, nível de intensidade ou fase de treino. Dreamina se destaca nisso por meio de seu recurso de texto para imagem (você o encontrará na tela de Dreamina), que você pode usar para gerar rótulos ou itens adicionais que você acha que sua rotina ou plano de exercícios deve conter. Visite Dreamina agora para criar planos de treino lindamente organizados.
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- Como posso atualizar minha agenda com um planejador de exercícios online ?
Você poderá alterar sua programação na maioria dos planejadores de exercícios online editando exercícios que já criou, mas as etapas são diferentes para cada site. Alguns exigem que você reconstrua rotinas do zero quando sua programação muda, o que pode ser irritante. A ferramenta "Adicionar texto" do Dreamina facilita fazer alterações em sua programação, para que você possa alterar seu plano de exercícios sem começar do zero. Você pode facilmente adicionar dias de descanso, reagendar sessões ou fazer anotações sobre eventos especiais, como dias de viagem, e seu plano ainda parecerá profissional. Então, o que você está esperando? Visite Dreamina agora para atualizar seus planos de treino com facilidade.